老年人做逆齡運動悠著點

鮑云潔

近年來，一些老年人開始不滿足于散步、打太極拳、跳廣場舞這樣的常規項目，逐漸參與一些原本為年輕人“專屬”的時尚運動。醫學專家指出：逆齡運動一定要講究科學，根據自己的身體情況量力而行；適齡運動也非人人皆可，例如打太極拳就要適可而止。

隨著馬拉松運動風靡全國，越來越多的人投身到長跑運動當中，其中自然不乏老年人的身影。

即使是長期堅持、訓練有素的老年長跑者，也要隨著年齡增長而逐漸縮短路程和時間。老年人可以進行適度的跑步，但要循序漸進，慢慢加量，有“老慢支”、冠心病、糖尿病、哮喘病、肥胖等問題的老年人最好不要跑步。

適齡運動是否就無所禁忌了呢？日前，67歲的陳阿姨到醫院就診，近段時間她感覺膝蓋一直很疼，連上樓梯都很困難，醫生檢查后發現，她膝蓋處的髕骨磨損非常嚴重，軟骨幾乎磨沒了，只有做手術換上不銹鋼的關節。原來，陳阿姨已經練了20多年太極拳，太極拳對全身器官都好，唯獨對關節不利，因此經常有關節疼痛現象的老年人就不要開展這項運動了，老年人蹲馬步也要悠著點。

人的關節是有“使用壽命”的，老年人關節老化，而不同的運動項目對不同部位的關節損害程度也不同，因此老年人在進行適齡運動時，要對自己設置一些注意事項。例如，爬山對膝關節損傷最大，老年人不要爬太陡的山，使用登山杖可以減少膝關節損傷，一些激烈的跳躍運動也是不適合老年人的，醫院每年都會有不少因為跳躍運動造成膝關節損傷的老年人。