乘坐長(zhǎng)途車做套腳丫操

外出旅行坐長(zhǎng)途車，打麻將、玩電腦時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢靜脈便容易形成血栓。因此，應(yīng)該每隔20分鐘起立走動(dòng)一會(huì)，有條件的話應(yīng)盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預(yù)防血栓。

如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個(gè)小動(dòng)作，讓下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾向內(nèi)彎曲，保持一會(huì)后，再將腳趾向上翹，并分開，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。

4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí)，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。