把遛狗當成真正的運動

蘇鑫

對于保持健康來說，散步是一個既簡單又高效的方法。如果你擁有一條拘，并且把它當成你的健身伙伴，那么散步將會變得更好！沒錯，你可以把每天的瑣事轉變成一個有趣的事，邊遛狗時邊做做以下幾個運動，通過創造性的方式去瘦身、塑形。

弓步 遛狗的時候邁大大的弓步吧！弓步可以強健腿、臀大肌和人體的核心器官。一邊遛狗，一邊彎曲你的后膝，盡量將身體向地面壓低，但不要將膝蓋完全貼在地上，幾秒鐘切換到另一邊。交替總共10弓步一組，加快散步的速度，做完一組散步一段再做一兩次。每次散步總計達到30到40弓步即可。這樣還可以瘦腿哦！

臀部擴展 想要擁有影星那樣令人羨慕的美臀嗎？臀部拓展可以加強臀部區域的鍛煉，收緊臀大肌（臀部的肌肉），達到緊致的效果。想要鍛煉臀部，就要在走路的時候，集中注意力，收緊你的臀大肌，伸直腿部。收緊腿部肌肉，而不是你的腰背，每回做10套。

抬腿 抬腿運動可以重塑腹部肌肉。向前行走的時候，抬高單膝至胸部位置，保持5秒鐘，再緩緩地將腳落下，每條腿至少做10次。綜合起來，并嘗試添加前腳的擴展運動。做這些有助于伸展腰部肌肉和腿筋，也可以使背部大量肌肉得到鍛煉。

側弓步 側弓步可增加腿部側面肌肉的力量和靈活性。練習側弓步時，雙腳與肩同寬，腳趾輕輕點地，通過將力量從一邊轉移到另一邊來降低你的重心。伸展你的大腿內側肌肉，連續做15套。

蹲坐 蹲坐練習可以增加腿部肌肉力量，也可以強健臀部肌肉。盡管狗會四處亂走，你也要盡可能多做蹲坐練習。站立時雙腳與臀部同寬，保持腳尖向前，就好像坐在椅子上一樣，盡可能地向下深蹲。維持這一姿勢幾秒鐘后回到起始位置。重復做至少10次。

玩接球 這是一項讓你的狗一同參與進來的經典訓練。這種練習可以提高你的靈活性和速度。兩腳與肩同寬站立，拉伸腹部肌肉彎曲成90度，肩膀向前伸展，將球拋出，等到狗把球撿回，再次重復該動作，至少10次。