運動降壓“兩適宜”

陸家仕

老年人要靠運動科學(xué)降壓，需要講究運動的“兩適宜”。

一是運動項目要適宜。比如走路，不應(yīng)該背著手、低著頭、踱著方步，而是要全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰。對于年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60-70步；血壓比較穩(wěn)定者，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。

還有很多老人喜歡走倒步，但有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。倒步應(yīng)該腳尖、腳跟、足底先后落地，而不是腳掌整個一下子落到地上。還要松胯，讓脊椎保持最大的穩(wěn)定性和靈活性。

二是運動強度要適宜。測量運動強度有一個簡單的方法，220減去你的年齡所得的數(shù)值（心跳次數(shù)）是運動的最大強度，170減去年齡是最適宜的強度。當(dāng)然，這不絕對，有時要靈活變通。