7.5小時+入睡時間=起床時間

王興旺

現代生活節奏快，很多人感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調查發現，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小時），嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

布魯斯表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關鍵。

首先應該從清醒時間算起，這涉及幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點半必須起床，那么晚上10點就應該睡覺，如果能夠連續10天保持這一作息時間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。