遠離“職場抑郁癥”

佚名

一、在工作上，要對自已有正確的認知評價

自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作得失里。

二、在人際關系上，要正確看待與同事之間的關系

不該忍時不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態方面，做好調整

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒轉化為積極的情緒。

四、要學會將抑郁化零為整

這個心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作、生活中突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時刻保持心平氣和

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上，要學會調節自己的情緒

不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠

中醫認為，子時（23點—凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。

（摘自39健康網）