夜跑這些規(guī)則要牢記

肖萬(wàn)里

10月14日晚，陜西寶雞文理學(xué)院舞蹈老師呂某在渭河公園夜跑時(shí)失蹤。20日下午，其尸體在渭河灘被發(fā)現(xiàn)。最近兩三年，跑步越來(lái)越流行，許多跑步愛(ài)好者喜歡在夜間跑步。與此同時(shí)，夜跑帶來(lái)的安全問(wèn)題也越來(lái)越多。那么，夜間跑步的時(shí)候，應(yīng)該注意些什么呢？

夜跑由于光線問(wèn)題，一般速度都會(huì)比白天要慢一些，所以這就要求跑者一定要熟悉自己所跑的路線，避免因?yàn)槁窙r不熟受傷。如果你去一條比較陌生的路，不僅會(huì)把自己跑迷糊了，還有可能跑進(jìn)人跡罕至、偏僻的道路，這個(gè)時(shí)候，危險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)大大提高。

跑步流行起來(lái)后，約跑也成為跑者之間交流的方式。夜跑的時(shí)候，找?guī)讉€(gè)小伙伴一起跑，比自己一個(gè)人跑要安全得多。即便有壞人，看到人多也不敢動(dòng)手。事實(shí)上，結(jié)伴跑不僅是安全，還可以提高你跑步的質(zhì)量，小伙伴聊天會(huì)讓你跑步的過(guò)程變得非常愉快。

很多跑者跑步的時(shí)候，喜歡戴上耳機(jī)，一邊跑一邊聽(tīng)歌。有跑者告訴記者，跑步聽(tīng)一些節(jié)奏感十足的歌曲，能夠讓自己的跑步節(jié)奏比較穩(wěn)定，同時(shí)還可以提高速度。但是，如果夜跑的時(shí)候戴耳機(jī)聽(tīng)歌，會(huì)讓你對(duì)周圍的聲音不易察覺(jué)，也容易被壞人有機(jī)可乘。

許多跑者夜跑的時(shí)候，不是選擇去公園或者專門的跑道，而是去公路上跑。這就要求跑者必須要遵守交通規(guī)則，尤其是遇到紅燈的時(shí)候，不能大意，更不能闖紅燈。晚上很多汽車的速度都較快，駕駛員的注意力也不如白天集中，不遵守規(guī)則很有可能釀成大禍。

夜跑的安全問(wèn)題，絕大多數(shù)集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時(shí)候，會(huì)帶手機(jī)、鑰匙甚至飲料，其實(shí)，這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來(lái)得實(shí)在。這種武器不會(huì)太大，也不會(huì)影響你跑步的速度和質(zhì)量，可一旦有壞人出現(xiàn)，它就能立下汗馬功勞。

相信很多在公園里夜跑的跑者都有體會(huì)，人多的時(shí)候，恰好又是路燈照不到的地方，一不小心就容易和其他跑者發(fā)生碰撞。所以，夜跑的時(shí)候，有條件的話，可以讓自己發(fā)光。比如穿熒光材質(zhì)的裝備，不管是跑鞋還是衣服都可以，這樣能讓其他跑者注意到你。

夜跑的時(shí)候，光線和路況都不適合追求速度。如果速度過(guò)快的話，容易撞到其他人不說(shuō)，還容易讓自己受傷。白天跑的時(shí)候，一個(gè)小坑或者一個(gè)小石頭都能輕易越過(guò)、躲過(guò)，但到了晚上，速度過(guò)快的話，小坑可能會(huì)讓你扭到腳，小石頭可能會(huì)讓你摔倒。

夜跑時(shí)間的選擇也很有學(xué)問(wèn)。很多跑者喜歡22點(diǎn)之后出門，這個(gè)時(shí)候公園一般都關(guān)門了，公路上車和行人也少了，一旦遇到危險(xiǎn)，就算你呼救，也沒(méi)人聽(tīng)得到來(lái)幫你。所以，夜跑盡量在22點(diǎn)之前完成，太晚的話還會(huì)耽誤睡眠時(shí)間，也會(huì)影響到家人作息。

（謝席柏薦自《新京報(bào)》）

責(zé)編：天翼