胃腸道心身障礙的自我療愈

史欣鵑

胃腸道心身障礙的自我療愈是痊愈的重要一環，沒有心理健康，胃腸道心身障礙會如影隨形。80%的胃潰瘍患者在癥狀出現前1周內遭受過學習或工作壓力大，夫妻不和，子女管教困難等生活事件的刺激。因此，改善患者的情緒狀態、社會應對模式、調整生活習慣十分必要。

1認知改變

尋找生活中的“壓力源”，看看哪些是你最不能承受的，哪些是讓你心情最糟糕的，從中找到一些為自己“松綁”的方法。如：發現對工作業績的擔心，是對自己有過高的要求。

通過成長學習，對更多的工作產生興趣，增加自己適應變化的能力、控制力，讓自己變得更自信、獨立，使事情的可預期性提升。

當事情真的超乎控制、無法避免時，放手也不失為一種策略。不要嘗試修復那些已經遭到破壞的事情，而應將精力傾注到此時此刻正在努力的、有更多可能的事情上。

更直接的溝通，可以把自己的想法、情緒、感受直接告訴他人，并了解他人看法對自己的影響，從而學會情緒表達，讓自己的情緒有宣泄的出口。

2行為調節

生活需要張弛有度，所以，要管理好自己的生活，制定切實可行、符合實際情況的計劃，為、這樣可以讓事情變得更易于控制。

學會放松，深而緩慢的腹式呼吸是最簡單的放松方式，也可以嘗試在這樣的呼吸基礎上想象自己在一個安全、舒適、放松的場景或房間里，盡情感受這種感覺，并體驗身體的舒適。

找一個固定時間，利用唱歌、音樂演奏、繪畫、運動或者其他你擅長的事情，讓自己的情緒合理地宣泄。

3運動

有氧運動可以調節身體機能，改善生理和心理各方面的狀況，所以，自我療愈需要每周3-7次，每次30分鐘的有氧運動。慢跑、快步走、太極拳、瑜伽等都是非常好的運動方式。

4人際支持

社會和家庭的關心有利于減輕人們的精神緊張，也可降低潰瘍病的發生，但是切記，一定是那些真正關心自己的親密關系或朋友。

5良好的生活習慣

戒除煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料，這些都會刺激胃酸分泌。注意防寒保暖，尤其是保護胃部和后背。

6膳食平衡

過于精細的膳食不利于胃部的自我修復，還可導致前列腺素增多，應選擇易消化，含足夠熱量、蛋白質、維生素、微量元素的食物，不過食生冷。適當多進食牛奶、黃豆、牛肉、鯉魚、柿子、橙子、薏米、白菜等，少吃韭菜、茴香、烏梅、胡椒、辣椒、山楂等刺激性食物。也可在醫生的指導下適當使用山藥粥、豬肚湯等藥膳。

7防止藥物傷害

盡量不使用阿司匹林等非甾體抗炎藥，紅霉素等大環內酯類抗生素，利血平等腎上腺素能神經抑制劑等藥物，這些藥物會刺激胃腸道黏膜、造成黏膜損傷或降低黏膜抵抗力。

8改善睡眠

盡量保證每晚11點以前入睡，黎明即起，中午1點左右睡半個小時左右。符合生物鐘節律的睡眠可以促進激素正常分泌，改善胃腸道功能。