管理你的憤怒

鄭孝蓮

張強是英語專業(yè)的大一男生，他來自安慶下面的一個小縣城。進入大學后，張強和來自阜陽、池州、合肥的三個同學住一間寢室。張強內(nèi)向拘謹，不善言語，經(jīng)常被另外三位室友調(diào)侃。說者無意聽者有心，張強每次都忍著不回應(yīng)，時間長了，他的心里憋著滿滿的憤恨，卻從沒向人提起過。

終于有一天，當室友又一次拿張強開玩笑時，他再也壓抑不住了，拿起桌上的水果刀徑直向室友捅去，張強自己都不知道發(fā)生了什么。室友受傷住院，腿部留下了殘疾，張強受到了學校的處分，沒有拿到畢業(yè)證，還擔負了昂貴的醫(yī)療費、康復(fù)費。

在我們每一個人的成長過程中，都可能有類似的憤怒，或許是被調(diào)侃、或許是被輕視、或許是被忽略、或許是被嘲笑憤怒的時候，我們該怎么辦？應(yīng)對憤怒的情緒，應(yīng)該有所區(qū)別。

●當你受到別人的攻擊或者欺負時，有所回應(yīng)和反抗，會讓自己變得強壯，這樣可以減輕憤怒；

●因為命運不濟，待遇不公而感到憤怒，則需要先克制情緒，冷靜分析；

●若是受他人影響，憤怒情緒被“傳導(dǎo)”到自己身上，則需要自我察覺和糾正。

1承認憤怒。

哪怕你憤怒的對象是父母，或者是自己，不要懷疑，不要不承認，哪怕你在理智上認為不應(yīng)該對父親或母親生氣。事實上，生氣只是情緒表現(xiàn)。

2想一想自己為什么會憤怒？

你生氣的原因僅僅是因為父親喝了點酒或是母親打了麻將。要明確對誰憤怒，明確憤怒的原因，哪怕這些原因看起來不值一提。

3勸誡自己—選擇適合自己的排解方式去排解自己的憤怒。

因為憤怒是對自己的攻擊，也是對自己的懲罰。認識到這一點，我們可以選擇將憤怒表達出來，用一種負責任的、不傷害別人的方式去表達。

你可以在腦海里想象如何調(diào)侃、輕視抑或忽略、嘲笑那些調(diào)侃、輕視，忽略、嘲笑你的人。

你可以在自己的想象中和讓你憤怒的對象大吵一架、大打出手。

你可以對著枕頭狠狠地捶打，并想象著你捶打的枕頭就是那個讓你憤怒的對象。

這樣表達之后，讓你的憤怒有個出口、得以發(fā)泄，將郁積在心里的怒氣發(fā)泄出來，放松心情。

憤怒發(fā)泄之后，你或許還是和以前一樣內(nèi)向拘謹、不善言語，但是你內(nèi)在的憤怒已經(jīng)獲得了釋放，也不會把自己和別人都置于危險的境地了。

很多時候，我們會機械性地把自己內(nèi)心的憤怒和壓抑成倍地放大，學會承認我們的憤怒情緒，是為了更好地保護我們自己，不讓自己受到憤怒情緒的傷害。