太無聊了怎么辦？

游識猷

一個人能無聊到什么地步？2014年《科學》雜志刊登了弗吉尼亞大學的一個研究。參加實驗的志愿者先接受電擊，電擊很疼，他們紛紛表示“如果能花錢買不被電，那我愿意買”。然后，這些倒霉的志愿者需要單獨在一個房間里待15分鐘，房內(nèi)空無一物，除了電擊器。

想象一下，如果是你，你是打算靜思15分鐘，還是會無聊得難受，寧可電擊自己也好過無所事事呢？

67%的男志愿者和25%的女志愿者被無聊逼得電擊了自己，很多人電了不止一次。

在不愁吃穿的人群里，無聊已是新的“流行病”，91%的美國年輕人覺得生活無聊。但你可能不知道，研究顯示，“容易無聊”的人，也“容易一生不順”——死于心臟病的風險是普通人的2.5倍，還更可能抑郁、更可能焦慮、更可能胡吃海塞，動輒激動憤怒、個人成就較低、更加覺得生活沒有意義，還容易對煙草、毒品、酒精、賭博上癮……“無聊”，可算是“幸福”的大敵。

怎樣擺脫無聊？直覺的答案是“刺激”。不過，事實卻是反直覺的。刺激只能在非常短暫的時間內(nèi)讓你忘卻無聊，而且你還需要越來越強的刺激，才能維持這種逃避效應。這種惡性循環(huán)只會讓情形越來越糟。想要真正擺脫無聊，就得讓自己有能力隨時進入美國心理學家米哈里·契克森米哈耶所說的“心流體驗（flow）”。

獲得心流體驗的關鍵是“集中注意力”。注意力是我們與世界關聯(lián)的方式。如果沒有給自己事先安排好“打算專注的目標”，注意力就容易滑向煩惱之事和生理不適，于是越無聊越是渾身不舒服，越無聊越是情緒低落。

而當你面對一個明確目標，清晰知道自己必須采取哪些步驟來達到目標，而你的個人能力與需要挑戰(zhàn)的難度恰好相當時，就有機會進入一種全神貫注的專注狀態(tài)。這一刻，你“心無雜念”，情緒、意圖和想法相互配合。事情做到尾聲，你才恍然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過去了很久，而當你回顧自己剛才的成果和體驗時，會不自覺地心生感激與快樂之情。

在刺激過載的世界，要用專注打敗無聊，不妨從清理手機做起——刪掉不重要的app，關掉不重要的提醒，確保自己能注意到重要的提醒。然后，專注在你眼前的任務上。

（寧壽通薦自《南方人物周刊》）

責編：Ester