淺談投擲標(biāo)槍時(shí)如何獲得最大的出手速度

趙立廣

【摘要】投擲標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜，要求身體素質(zhì)比較高的一個(gè)項(xiàng)目。一直以來(lái)，世界上許多優(yōu)秀的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員和教練員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)進(jìn)行了廣泛研究。大家一致認(rèn)為影響標(biāo)槍成績(jī)的決定因素是標(biāo)槍的出手速度。出手速度不僅起到主導(dǎo)作用，而且還可作為衡量成績(jī)的指標(biāo)參數(shù)。出手速度直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。既然出手速度如此重要，如何才能獲得最大的出手速度呢？我們必須對(duì)初速度的產(chǎn)生、形成、性質(zhì)和條件作深入的分析和研究，掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，了解怎樣才能獲得更快加速能力和身體連續(xù)加速運(yùn)動(dòng)的能力，選擇合理的訓(xùn)練方法，以便獲得最大的出手速度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。下面根據(jù)查閱到的國(guó)內(nèi)外有關(guān)這方面的文獻(xiàn)資料，試談投擲標(biāo)槍如何獲得最大的出手速度。

【關(guān)鍵詞】擲標(biāo)槍 速度 出手速度 最后用力

1.掌握合理的助跑技術(shù)

理論研究和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明：助跑對(duì)擲標(biāo)槍出手速度的貢獻(xiàn)率為20%～30%，甚至更高。擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員助跑的最重要的目的之一，是為了獲得最后用力前的最大的運(yùn)動(dòng)慣性，而人和器械在這種最大的運(yùn)動(dòng)慣性的屬性下，才會(huì)具備最大的慣性動(dòng)量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)可知，所謂動(dòng)量即質(zhì)量和速度的乘積。在標(biāo)槍助跑中，人和標(biāo)槍的質(zhì)量是恒定的，所以動(dòng)量的大小主要由速度的大小決定。擲標(biāo)槍技術(shù)中助跑的不僅能使投擲者和器械獲得速度及良好的超越器械姿勢(shì)，而且能使參加投擲動(dòng)作的有關(guān)肌群得到充分拉長(zhǎng)和扭緊的動(dòng)力，還能引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速有力的反應(yīng)，使參加投擲動(dòng)作的肌群更興奮，從而提高出手速度。

1.1充分利用助跑速度

助跑速度的利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比。應(yīng)該選擇適合個(gè)人技術(shù)能力的助跑速度，投擲標(biāo)槍中的助跑速度是為了使器械在最后出手時(shí)獲得更大的速度，要求運(yùn)動(dòng)員最大限度地利用助跑速度，保證運(yùn)動(dòng)員由助跑速度不停頓地進(jìn)行投擲動(dòng)作，使器械具有更大的出手速度但助跑的速度必須適宜，過(guò)慢不能提高出手速度，過(guò)快則會(huì)破壞技術(shù)水平的發(fā)揮標(biāo)槍的水平速度方向與出手時(shí)的水平方向越接近，速度的利用率就越高。

1.2掌握助跑的節(jié)奏

助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員助跑的時(shí)間和空間特征，它包含著步長(zhǎng)、步頻、步時(shí)等指標(biāo)。在訓(xùn)練中培養(yǎng)助跑和投擲步階段良好的助跑節(jié)奏，對(duì)提高標(biāo)槍的出手速度非常重要。助跑的節(jié)奏越好，助跑速度的穩(wěn)定性越高，步點(diǎn)越準(zhǔn)確，越能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，能更好使身體形成超越器械，給最后用力創(chuàng)造更好的姿勢(shì)。預(yù)跑階段和投擲步階段要按一定步長(zhǎng)、步頻和一定的步時(shí)，動(dòng)作節(jié)奏要合理、明顯，這樣才有利于最后用力，表現(xiàn)出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，提高出手速度，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

2.掌握合理的最后用力技術(shù)

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在投擲標(biāo)槍的最后用力過(guò)程中使標(biāo)槍獲得的速度約占出手速度的70%～80%。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在最后用力之前，身體和標(biāo)槍所獲得的速度為7～8m/s。通過(guò)最后用力，身體的速度降為3m/s以下，而標(biāo)槍卻獲得了高達(dá)每秒35m的速度。由此可見(jiàn)，通過(guò)最后用力，可將助跑速度轉(zhuǎn)移到標(biāo)槍上。提高標(biāo)槍出手初速度最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要掌握合理的最后用力技術(shù)，根據(jù)公式V=F.L/T，標(biāo)槍出手初速度是由標(biāo)槍受力大小F力的作用距離L和作用時(shí)間T三因素共同決定的。

2.2加大標(biāo)槍的工作距離

工作距離也稱用力距離，是助跑結(jié)束時(shí)，從器械所處的位置到出手點(diǎn)之間，器械在人體作用下運(yùn)行的距離，是衡量技術(shù)是否合理的指標(biāo)。

加大工作距離，首先要增強(qiáng)“超越器械”的程度，控制好器械。在助跑的最后階段，下肢要以更快的速度超越到器械之前，使身體形成右腿適當(dāng)下蹬、傾斜，腰部更加扭緊，下肢在前身體在后的姿勢(shì)。其次，要加大最后用力的幅度。動(dòng)作幅度越大，動(dòng)員的肌肉群越多，各肌肉群預(yù)先拉長(zhǎng)得越充分，收縮產(chǎn)生總動(dòng)力就越大，這樣有利于投擲臂爆發(fā)式用力，有利于增加工作距離，提高出手初速度。此外，還要掌握正確的出手點(diǎn)，助跑的最后用力、出手以及器械軌跡要相互吻合，最后用力階段標(biāo)槍?xiě)?yīng)控制在正確的空間位置，充分利用助跑速度將標(biāo)槍向投擲方向和適宜角度（32°左右）投出去。

3.注意助跑與最后用力的緊密銜接

這是完整技術(shù)質(zhì)量的標(biāo)志之一，要求訓(xùn)練者有控制、均勻的加速助跑，助跑結(jié)束時(shí)制動(dòng)腿（左腿）積極主動(dòng)快落，右腿要不失時(shí)機(jī)的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，同時(shí)要控制好標(biāo)槍?zhuān)３稚象w的平穩(wěn)和平衡。

結(jié)論：

1.要提高標(biāo)槍的出手速度，必須從產(chǎn)生出手速度的原因著手，在充分發(fā)揮自己技術(shù)的基礎(chǔ)上增大標(biāo)槍的作用力，加長(zhǎng)工作距離和縮短力的作用時(shí)間。

2.加強(qiáng)一般力量、絕對(duì)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高下肢快速退讓性工作能力，建立良好、穩(wěn)固的左側(cè)支撐，并獲得較大的蹬地反作用力，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的力度，提高全身快速、協(xié)調(diào)配合的能力，才能逐步提高標(biāo)槍的出手初速度，從而有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.要獲得標(biāo)槍的最大出手速度，既要個(gè)別地分析它們，又要不遺余力把它們有機(jī)地結(jié)合在一起，使它們?cè)诠餐较蛏系玫匠浞职l(fā)揮。總之，要獲得最大的出手速度，關(guān)鍵是取決于力的作用時(shí)間和力的工作距離，掌握好這些方面，就能加大器械出手的速度，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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