養(yǎng)生益壽文摘

久坐者常松肩

對(duì)久坐辦公室一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力等。

松肩可以分為4個(gè)步驟：

1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。

2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩錘敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。

4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體。抬頭，挺胸。向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是1分鐘十來次，1次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/高花蘭）

男不離韭 女不離藕

“男不離韭，女不離藕”這句俗語是根據(jù)男女不同生理特點(diǎn)歸納總結(jié)出來的，因男多腎陽虛，女多陰血虛，男人多吃韭菜以補(bǔ)陽，女人多吃蓮藕以增血。

韭菜別名長(zhǎng)生韭、起陽草，味辛，性溫;歸肝、胃、腎、肺、脾經(jīng)。《滇南本草》說，韭菜具有補(bǔ)腎、溫中行氣、散淤、解毒的功能，主治腎虛陽痿、里寒腹痛、噎膈反胃、吐血、尿血、痢疾、跌打損傷等。內(nèi)服搗汁飲，60～120克;或煮粥、炒熟作羹。外用適量，搗敷;或煎水熏洗;或熱熨。陰虛內(nèi)熱及瘡瘍、目疾患者均忌食。

藕味甘，性寒;歸經(jīng)心、脾、胃、肝、肺經(jīng)。《神農(nóng)本草經(jīng)》說，藕具有清熱生津、涼血、散淤、止血的功能，主治熱病煩渴、吐衄、下血等。內(nèi)服適量，生食、搗汁或煮食;外用適量，搗敷。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/張志國(guó)）

有些蔬菜是“雙面間諜”

蔬菜界中，有些是“雙面間諜”：它們一面扮演烹調(diào)入菜的角色，一面還戴著主食的“面具”，除大家熟知的土豆、紅薯，還包括山藥、南瓜、胡蘿卜等。

山藥 ?山藥熱量不到同等重量米飯熱量的一半，且塊莖含有大量甘露聚糖和黏液多糖，不僅吸水膨脹后可產(chǎn)生飽腹感，減少吃主食的量;黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下，保護(hù)胃壁，從而健脾胃助消化。

南瓜 ?100克南瓜熱量?jī)H有22千卡，且膳食纖維含量豐富，能夠抵抗饑餓，幫您做主食的代餐“幫手”。其低糖、低鈉、高鈣、高鉀的特點(diǎn)，尤其適合糖尿病、高血壓患者以及骨質(zhì)疏松老人食用。

胡蘿卜 ?很多人都知道胡蘿卜富含胡蘿卜素，烹調(diào)入菜對(duì)視力有保健作用。但很少有人知道，胡蘿卜也能作為主食食用。蒸煮后的胡蘿卜纖維較粗，口感綿軟，用它做成泥、面、餅可以部分替代主食，飽腹又補(bǔ)鈣。

（摘自《快樂老人報(bào)》文/李惠明）

一曬二練三養(yǎng)胃 為身體做好“儲(chǔ)蓄”

曬太陽儲(chǔ)蓄免疫力

維生素D對(duì)于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽光充足而不暴曬，是曬太陽的好天氣。冬天曬太陽不方便。哈佛吉尼亞醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)流行病助理教授、博士生導(dǎo)師寧毅說，“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30～60天，秋天進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬曬太陽，可以有一定的儲(chǔ)備。”

練肌肉儲(chǔ)蓄代謝力

冬天天氣冷，人們懶得運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝也會(huì)變慢一些，體內(nèi)排出毒素的速度也會(huì)慢，這也是人們常在冬天長(zhǎng)出贅肉的原因。趁秋天多練練肌肉。基礎(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動(dòng)，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運(yùn)動(dòng)和登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是長(zhǎng)肌肉的好法子。

養(yǎng)腸胃儲(chǔ)蓄消化力

秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，消化道疾病容易高發(fā)，因?yàn)榇藭r(shí)胃黏膜受天氣影響保護(hù)能力會(huì)下降，而人們往往在此時(shí)喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。秋天養(yǎng)腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點(diǎn)醋和大蒜，這個(gè)黑白配可以殺菌和促消化，而秋令菜蓮藕可以說是最進(jìn)補(bǔ)，可以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血，搭配黑木耳還可以滋補(bǔ)腎陰。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/佚名）

做個(gè)中藥護(hù)膝預(yù)防關(guān)節(jié)痛

天冷后，很多老年人飽受關(guān)節(jié)疼痛、頸肩腰腿痛的折磨。為什么關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛？關(guān)節(jié)疼痛多與寒邪有關(guān)。一般是“外寒+內(nèi)寒”。內(nèi)寒就是經(jīng)常勞累、受涼、不注意保暖、身體素質(zhì)差等。外寒就是天氣變冷、吹空調(diào)、穿裙子等。有沒有什么好辦法？河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師李松偉提供了一個(gè)方法，大家不妨一試。

李松偉說，古代的醫(yī)書上有個(gè)方子，叫“四生湯”，散寒通絡(luò)效果非常好。用藥分別是生川烏、生草烏、生南星、生半夏。建議大家可以到藥店里各買30克，放到2斤白酒里面，泡上一1個(gè)月就可以使用了。每天早晚用自制的藥酒擦一擦關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)涼的部位，效果非常好。

此外，也可以到藥店把藥買好，讓藥店的服務(wù)人員給打碎，回家后為父母做一雙護(hù)膝。中醫(yī)講“生藥”大多藥性比較強(qiáng)，這個(gè)方子里的4種藥都是生藥，做成護(hù)膝后，戴在腿上，藥性揮發(fā)緩慢并且持久，可以說正好利用了這幾味中藥的特點(diǎn)，效果當(dāng)然也好。

（摘自《大河健康報(bào)》文/何世楨）

睡覺穿太厚會(huì)累

有些老年朋友習(xí)慣在天冷時(shí)穿著保暖衣甚至毛衣睡覺，尤其是午睡，其實(shí)這樣做很不利于健康。

人在睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，如果和衣而臥或是穿得太多睡覺，會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，造成體表熱量減少，不但越睡越累還容易感冒。而脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個(gè)器官得到很好的休息。

（摘自《大河健康報(bào)》文/趙芳芳）

轉(zhuǎn)手腕好處多

人體12條經(jīng)絡(luò)有6條經(jīng)過手腕。分別是手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)。閑來無事之時(shí)，慢慢地轉(zhuǎn)手腕，不用力，不著急，卻會(huì)對(duì)身體有很多改善。

通便 ?放松手臂，左36圈，右36圈，兩手同時(shí)轉(zhuǎn)。反復(fù)幾次，直到有便意。一般左右各108次后身體一定會(huì)有反應(yīng)，切記不要著急，不能用力。越慢越能體會(huì)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)細(xì)微的變化，如果轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手腕會(huì)響，那更要慢慢轉(zhuǎn)，天天轉(zhuǎn)，把里面舒活開，身體會(huì)跟著受益。

暖手 ?隨時(shí)進(jìn)行，或站或坐或臥不拘姿勢(shì)，只要身體放松周正即可，兩手同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到手暖起來即可，當(dāng)然多多益善。

緩?fù)??伸直右臂，慢慢轉(zhuǎn)右側(cè)手腕，一會(huì)兒就感覺有熱流流經(jīng)肩臂，酸痛的感覺就漸漸緩解。

如果想有更好的效果，升級(jí)版的轉(zhuǎn)手腕方法，是要兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌型，也可以是拳型，順時(shí)針轉(zhuǎn)108次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)108次，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，不用力氣。每日?qǐng)?jiān)持，會(huì)有意想不到的好效果。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》文/夏吉嫻）

閃腰揉按養(yǎng)老穴

閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，還有人稱為“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。多見于一些年紀(jì)大的人、勞動(dòng)強(qiáng)度大的工人、農(nóng)民、長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人。它是突然用力過猛或是外力碰撞時(shí)造成軟組織受損傷的一種表現(xiàn)。

養(yǎng)老穴是手太陽小腸經(jīng)的郄穴，中醫(yī)認(rèn)為郄穴能救急。閃腰了掐這個(gè)穴位有很好的調(diào)經(jīng)通脈的作用，可達(dá)到通則不痛的效果。

養(yǎng)老穴位于尺骨小頭近端橈側(cè)緣的凹陷中。當(dāng)我們曲肘時(shí)，掌心向胸，在尺骨小頭的橈側(cè)緣上，與尺骨小頭最高點(diǎn)齊平的骨縫中間。用另一手的拇指甲掐住穴位，5秒后換為指腹揉動(dòng)，揉動(dòng)20分鐘左右，結(jié)束后輕輕晃動(dòng)一下腰部即可。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/程凱）

養(yǎng)生常曬三部位

曬后背可提高免疫力

膀胱經(jīng)行走于后背，大部分傷風(fēng)、感冒等疾病都源于膀胱經(jīng)受涼。中醫(yī)認(rèn)為，人體前為陰，后為陽，經(jīng)常曬后背，能疏通膀胱經(jīng)，在增強(qiáng)免疫力的同時(shí)，讓你健康又長(zhǎng)壽。

曬前腹可減少大肚腩

陽光中的紫外線能加快胃經(jīng)氣血的運(yùn)行速度，一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

曬雙腳可疏肝明雙目

疏肝有明目的功效，當(dāng)肝經(jīng)通暢時(shí)，視力就會(huì)變佳。肝經(jīng)始于大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調(diào)整肝經(jīng)氣血的作用。

（摘自《大河健康報(bào)》文/張靜）

驅(qū)寒三字經(jīng)

冬天天氣寒冷，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。

1.順時(shí)令。多吃時(shí)令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽。午后太陽當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。傍晚時(shí)分則可以背對(duì)陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開腿。“動(dòng)則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜。熬夜的人大都會(huì)有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動(dòng)。

5.控情緒。越是冬季越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會(huì)寬松待人待事。

最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮，是中醫(yī)上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”二是砂仁粥：在大米粥快煮熟時(shí)，調(diào)入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/張杰）

老人少做這10個(gè)動(dòng)作

1.屈體前伸時(shí)膝蓋繃直，手接觸地后上下伸拉。

2.屈膝半蹲時(shí)膝蓋向前超過腳尖。

3.大幅度轉(zhuǎn)脖子。

4.向后仰頭時(shí)膝蓋繃直、向后彎腰、縮肩、駝背、挺肚、骨盆前傾、兩手高舉。

5.腳往頭部上方折起來，并且向下壓。

6.兩腳打開幅度比肩寬，彎腰，右手往左腳踝伸，左手往上揚(yáng);左手往右腳踝伸，右手往上揚(yáng)，兩邊交替做風(fēng)車般的快速轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

7.仰臥起坐時(shí)膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子，下巴頂住胸口，背部用力起坐，身體起來時(shí)兩腳離地，起來后用力往腿部壓。

8.平躺，手撐在腰間，身體與頭部成90度角，在空中做蹬自行車的動(dòng)作。

9.平躺時(shí)將兩腳直直抬高，并且伸向頭部方向。

10.坐在地上，左腿往前伸直，右腿膝蓋往外翻，伸到身后，身體壓向左腳踝，做“跨欄式”拉伸。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/王嵩）

彈指、按摩、泡腳防感冒

常彈中指促進(jìn)氣血循環(huán)

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼。如果練練“彈指功”，可以讓這些狀況得到改善。

“彈指功”非常簡(jiǎn)單：每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍。次數(shù)越多越好，有空就彈彈。中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，寒露之后，人體的氣血開始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力，也就不容易手腳冰涼、不容易畏寒了。

常搓大椎穴提升陽氣

冬天感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習(xí)慣，出門前用手掌搓熱大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）。大椎屬督脈，督脈總領(lǐng)一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。

每天泡腳補(bǔ)腎氣

冬天有些人出現(xiàn)尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補(bǔ)養(yǎng)腎氣。除了早起喝水外，堅(jiān)持每晚用溫水泡腳，并且水沒過腳腕，時(shí)間控制在15～30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱，在泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱效果也很好。

泡完腳以后，還要做揉腎經(jīng)的功課，首先坐到床上，腳心相對(duì)，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且讓雙手盡可能多的握住小腿肚肌肉，向外上方翻邊并按摩。就這樣重復(fù)操作，直到小腿感到發(fā)熱就可以了。

腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

為了增強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)的效果，閑暇還可以多敲敲足三里（外膝眼下四橫指），以提升脾胃運(yùn)化功能。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/祁淇）

關(guān)節(jié)保暖的三大“神器”

正常情況下，處于關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜組織，可以分泌很少量的液體，以保證關(guān)節(jié)面在磨動(dòng)時(shí)更滑潤(rùn)，就像在機(jī)器里加潤(rùn)滑油一樣。但當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)細(xì)菌性、物理性或是化學(xué)性刺激時(shí)，就會(huì)令滑膜發(fā)生反應(yīng)，引起充血、水腫，并且滲出液體，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊膨脹、關(guān)節(jié)腫脹。久而久之，便成了慢性滑膜炎。在眾多引發(fā)慢性滑膜炎的原因中，長(zhǎng)時(shí)間的寒冷刺激也是重要因素之一。建議從以下方面做好關(guān)節(jié)保暖工作：

長(zhǎng)靴：靴子要過膝

女性穿靴子，最好選擇過膝、保暖效果好的;如果筒高未過膝，穿的襪子要加厚或者加絨，既可以保證下肢供血正常，也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。

襪套、護(hù)膝套：出門就戴上

喜歡穿短靴和單鞋的女性，出門時(shí)可以戴一個(gè)從踝關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)的襪套;騎車時(shí)除了防寒罩，最好再戴上護(hù)膝套，以便最大程度地避免關(guān)節(jié)被凍傷。如果白天腳底都發(fā)涼的女性，晚上可以做10～15分鐘的足底按摩，也可以用中藥、精油進(jìn)行熏敷。

保暖貼、發(fā)熱貼：要將整個(gè)關(guān)節(jié)都包住

保暖貼和發(fā)熱貼的作用，都是產(chǎn)生熱量促進(jìn)血液循環(huán)，貼于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手肘處可以起到保暖防寒的作用，但要真正起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，必須多貼幾個(gè)，將關(guān)節(jié)整個(gè)包住。

穿足衣物，尤其是做好膝蓋的保暖，女性少穿短裙，騎自行車或電動(dòng)車者最好戴上護(hù)膝;少接觸涼水，不僅膝關(guān)節(jié)，手關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)滑膜炎，平時(shí)盡量使用溫水，使用涼水時(shí)做些準(zhǔn)備，如把手搓熱，洗后及時(shí)去除寒冷因素。

（摘自《東南快報(bào)》文/鄭佳）