寒冬穩糖三句話

陳璐璐

慎飲食 冬季北方流行食補，加上各種水果的上市，讓不少糖友難以抗拒誘惑，于是因不規則飲食造成血糖波動。建議糖友一定要控制飲食總熱量，少食多餐。血糖控制良好的基礎上，兩餐間進食少量含糖較低的水果。入冬以后，夜長晝短，如果晚餐或晚點不能維持整個夜間所需能量，就容易發生夜間低血糖，因此糖尿病患者若晚餐進食量較少，或是夜間活動量較大的話，睡前可以喝點牛奶或少量加餐。

勤運動 天冷時適當的運動能增強機體的耐寒能力及提高抗病能力，對糖尿病患者來說尤其重要的是盡量選擇舒緩類型有氧運動，如散步、做操、慢跑、太極拳等。在運動強度上要因人而異，每天應堅持運動1次，每次30-60分鐘。最好在餐后30分鐘左右開始運動，尤其早餐后是運動的最佳時間。不提倡清晨空腹外出運動，避免發生低血糖。

抗燥寒 糖友應注意防干燥及時補水，每天飲水1500-2000毫升，老年人由于失水后渴感不明顯，應注意主動補水，喝水要注意少量多次，喝開水、淡茶等。可多食苦瓜、番茄等性質寒涼的瓜果蔬菜，因其含較多水分，能補充人體的津液。南方盛產的荸薺亦是糖友一種很好的選擇，既可補水、維生素又利通便。