橋式運動最練腹肌

陳志華

想要擁有緊實的小腹，露出六塊腹肌，有什么最好的絕招呢？有，就是努力練習橋式運動來雕塑你的腹部核心肌群。

躺在地面或床上，采仰臥姿勢，膝關節屈曲，雙足底平踏在床面上，將你的腹部上抬，僅以肩部以上和雙腳支撐著地，讓自己成為一個拱橋的形狀。看似簡單，要做好也是有秘訣的。

當你在進行橋式運動練習時，一定要記得，拱起來時不是靠雙腳往上撐，而是要靠你的核心肌群把自己拱起來。

在練習橋式動作時可以用手指按壓你的小腹，如果感覺腹部肌肉軟軟的，就是沒有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一臺吊車直直地拉著你，你的小腹就是被牽引的掛勾，緊縮且有力量的小腹才能把你的全身吊起來，記住這個口訣，鮪魚肚才會變成人魚線！