網球步法移動的訓練

肖漢

【摘要】網球步法主要是包括墊步、交叉步、跨步等多種步法技巧，其以跑步為主。在比賽過程中運動員只有具備了良好的步法能力以及精準的判斷能力才能保證技術運用的全面型以及多變性。本人通過對網球步法移動訓練的研究，介紹相應的訓練方法，并指出網球步法移動訓練中存在的問題和注意事項，來提高網球運動員的技術水平和以供教練員參考。

【關鍵字】網球 步法 移動 訓練

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

大理學院08級09級網球隊員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

圍繞網球步法訓練，查閱有關文獻資料和專業書籍。

1.2.2 訪談法

對我院網球相關專家學者以及教練員等進行了訪談，針對本人的課題建立給予研究方向的指導以及提出對課題建立的意見建議，并對一部分網球隊員進行訪談了解他們對于網球步法移動訓練的態度與想法，作為課題建立、寫作的基礎。

1.2.3 統計分析法

將之前了解到的網球步法相關的數據資料進行匯總、分析了解其中的關聯性或差異性為課題的寫作做最后的準備。

2 網球步法的劃分

2.1 網球移動步法

主要是指擊球運動員由起始位置到達擊球位置及擊完球后回到準備位置這段距離的步法。常見的移動步法有滑步、跑步、墊步、跳躍步等。

2.1.1 滑步

滑步主要是雙腿左右的移動，即將外側的腿向所要移動的方向滑動，內側腿向其移動時，兩腿在空中接觸，然后進入準備擊球狀態。

2.1.2 跑步

跑步主要是采用快速跑步的方法迎擊來球。跑步的首要目的是追到球，只有能夠追到球，才有可能將球回擊過網。

2.1.3 墊步

墊布是網球運動中的一種很重要的啟動步法。在每次擊球時，特別是在網前截擊或接發球的時，使用墊步可以克服重心，增加起動速度，使步法移動更加流暢、快捷。

2.1.4 跳躍步

跳躍步也稱分腿踮步。即從準備狀態開始，當對手開始揮拍時，膝蓋彎曲，做一個小跳躍，雙腳的前腳掌著地。

2.1.5 碎步

碎步也稱調整步法，主要是在擊球之前，隊員用碎步來調整身體與球的位置關系，使其處在理想的擊球位置上。碎步的步幅要小，頻率要快。

3 現狀與對策

3.1 大理學院網球步法訓練的現狀

3.1.1 隊員思想上不夠重視

通過調查可以做出明顯的比對，隊員對于擊球技術的重視程度達到了100%，而步法技術重視比重也只有8%。在隊員的理念中認為在進行訓練時應該是主體提高綜合技術、擊球能力以及戰術意識，而對于步法這種獨立技術訓練較少，重視程度不高。

3.1.2 訓練內容比例安排不合理

網球訓練比例中，基本擊球技術的訓練在整體的訓練過程中占據占據了整體訓練的60%。戰術意識訓練在調查中占據了10%，這與隊員對于戰術意識的重視存在必然的相關性。而步法訓練在調查中僅占8%，從這個數據看出對于步法訓練的欠缺性可見一斑。

3.1.3 訓練形式單一

在網球訓練中，單純的步法移動訓練單調、重復、枯燥無味。通過對隊員發放調查問卷發現表示步法訓練枯燥、乏味的隊員達到了總數的96%，造成這種現象是由于教練員對于步法訓練中使用的方法都是一些傳統方式，不重視步法訓練的手段更新，造成了大多數隊員抵觸心理較重。

3.2 關于我校網球步法移動訓練現狀的對策

3.2.1 加強隊員對步法移動訓練的重視程度

在訓練安排上使得步法移動的訓練比重增加，如：原地碎步快跑；各種步法結合持拍擊球的模仿性練習等。進行這種練習既可以完成熱身練習的任務又能充分的調動隊員的積極性，使得隊員可以在生理上、心理上做好訓練準備，為后續訓練做好基礎。

3.2.2 步法訓練形式多樣化

為了更好的對步法移動進行訓練，我們應該調整步法練習的方法，可以增加步法練習過程中的針對性、娛樂性，要利用多種訓練手段進行綜合性訓練。經常性變換調整步法訓練方法，最大化調動隊員的步法訓練熱情。

3.2.3加強步法與技戰術動作的配合

在平時的步法訓練中要注重步法與技戰術動作之間的配合，使步法可以幫助更好的完成技戰術動作。在平時的訓練過程中應該注意兩種技術之間的配合，具體方法有：在技術練習中注意強調步法的靈活使用，練習步法技術時輔助進行技戰術動作練習等。

3.3 針對我校網球步法移動訓練的一些方法

針對我校實際情況并參照其他步法移動訓練方法，將步法移動訓練分為三級水平：

水平一：以訓練隊員的步法速度為主。（1）追球沖刺跑：隊員A面對球網坐在底線上，隊員B背靠底線擋網站立。聽到教練員“開始”口令后，在隊員A觸到球網前隊員B要設法追上A。（2）俯臥撐一追球：隊員A面對球網在底線做俯臥撐，隊員B或教練員從A的兩腿之問將球向網前滾出。在球通過發球線之前，隊員A要沖刺并抓住球。

水平二：靈活性。練習隊員在速度損耗最小的情況下的變向能力。（1）跳繩練習：通常的練習強度是記錄30秒跳繩的次數，然后休息30秒。這樣交替進行若干組。而且跳繩的方法有很多種，如雙腳跳、單腳跳、高抬腿跳等。（2）截擊平衡能力練習：一名隊員用非持拍手端著一支水杯，與另一名隊員進行正反手對網練習。要求在變化截擊方向時，杯中的水不要灑出來。

水平三：變化步法模式。練習隊員能夠快速從一種步法模式轉換到另一種模式。隊員站在底線，聽教練員口令后做4種不同的步法。隊員每次從底線向網前移動，都要按照教練員發出的指令做一種步法，觸到球網為止。例如，當隊員沖到發球線時，教練員會發出沖刺、滑步、后退等指令。只要沒聽到停止的口令，隊員就要快速地變換各種步法。到達網前隊員將快速地向后退；到達發球線，隊員隨即快速地變為向前沖刺。

4 結論建議

4.1 結論

（1）網球步法是隊員及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。

（2）步法移動訓練過程中存在著隊員對于步法的練習不夠重視，在具體的訓練實施過程中網球步法練習比例過少，網球步法訓練過程中方法過于單調乏味，造成隊員對步法練習興趣不足以致不喜歡對步法進行練習。

4.2 建議

（1）網球步法可劃分為網球擊球步法和網球移動步法兩部分，為了爭取擊球的主動性和連貫性，建議把網球步法訓練與擊球動作訓練結合起來。

（2）針對隊員的特點，應采用多樣化訓練手段，建議盡可能地結合擊球練習，使其提高自身步法能力，確保與自身技術水平相統一。

（3）在訓練過程中隊員要加強對步法練習的重視程度，加大步法練習在整個訓練中的練習比重。