活的“三八”點更健康

王宇

“我今年86歲，身體一點不比年輕人差，早上晨練，可以一口氣爬上百余階梯的小山，跳交誼舞時，我可以原地轉(zhuǎn)20圈……這些都與我的三八制生活方式分不開，”湖南長沙86歲的陳權(quán)說起自己的養(yǎng)生經(jīng)，“三八生活，就是將每天24小時分成3個8小時：即8小時活動，8小時休閑，8小時睡眠。”

8小時活動： 定時鍛煉+娛樂

8小時活動，包括運(yùn)動和娛樂活動。“我每天早晨6點起來晨練，首先慢跑三公里至附近的公園或沿江風(fēng)光帶，接著開始做一系列體育運(yùn)動：原地甩手、雙腳跳躍數(shù)百次，蹬腿、壓腿俯臥撐若干，然后打打簡易的長拳和太極拳，最后散步回家。如果遇上雨天，晨練就在家中進(jìn)行。”

行走是最好的運(yùn)動方式，凡是晴天，陳權(quán)都會出門走走，“我選擇乘車和步行相結(jié)合，每天去到市內(nèi)不同的地方：岳麓山、橘子洲，我都愛去；我還喜歡去超市購物，我每天會花一個多小時逛超市，買菜也是一種鍛煉。”

此外，陳權(quán)還堅持著娛樂活動，“我酷愛唱歌和跳舞，下午有時間，我通常會和朋友約好去公園跳舞，交誼舞中的平四步、快四步、華爾茲我都會”。

8小時休閑： 養(yǎng)花看報自得其樂

除開活動，白天剩下的8小時陳權(quán)都用來休閑，而他的休閑方式同樣很多。

“上午晨練回來后，我會在家看書、讀報、聽廣播，有時興致一來還會寫寫文章。”每天給自己做飯也是陳權(quán)休閑方式之一，“老伴去世后，我一個人獨(dú)居，把自己照料得很好。我每天給自己準(zhǔn)備兩杯牛奶，一塊豆腐，一個雞蛋，然后據(jù)時節(jié)搭配不同的水果和蔬菜。”

陳權(quán)還在家中的陽臺上養(yǎng)著十幾盆花，“附近的鄰居知道我喜歡養(yǎng)花，偶爾會來串門，一起聊聊天”。

陳權(quán)說，“三八式”生活，也要注重休閑和運(yùn)動相結(jié)合，“比如每次看電視、看報紙超過半小時，我會站起來活動四肢和按摩頭部”。

8小時睡眠： 綠茶枕頭安神助眠

陳權(quán)每天堅持睡8小時，幾十年如一日，晚上10點至早晨6點是他的睡眠時間。

“我的睡眠很有規(guī)律且睡眠質(zhì)量很好，如今的身體素質(zhì)與它分不開，”陳權(quán)介紹了自己保持睡眠質(zhì)量的方法，“每晚睡前，我會躺在床上把身體的主要穴位按壓一遍，首先是涌泉、足三里、內(nèi)關(guān)，約5分鐘，然后是腹部、胸部和頭部的百會、大椎等穴位，同樣5分鐘，這對于改善睡眠和促進(jìn)消化很有幫助。”

改善睡眠，枕頭也有講究，“我的枕頭是自制的綠茶枕頭，加入曬干的綠茶，我堅持了十幾年，對安神助眠很有幫助”。