都市興起“手跑”

楊小燕

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替腳在地上跑，而是以手為中心的一項健身活動。“手跑”形式多種多樣，健身者可站著、坐著或躺著進行，通過活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等方法，促進血液循環(huán)，讓整個手臂的所有關節(jié)都能活動開。“手跑”對場地和設備并沒什么要求，可在自家床上或草地上、墊子上進行，因此非常適合腿腳不便或有殘疾的老年人;同時其不會受到環(huán)境和天氣因素的影響，可隨時隨地進行;此外，其運動量可根據自身情況隨意掌握，不易產生疲勞或運動損傷。

有研究表明，“手跑”雖然是以手臂為中心進行鍛煉，但是能達到與慢跑同樣的效果，而且通過整個上肢的活動，還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節(jié)炎等病。此外，對于忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓大腦“換氣”。“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等，健身者可根據自身的特點和喜好來進行選擇。

如何“手跑”

“手蹬”模擬蹬自行車。“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力。開始時每次可做1-2分鐘，以后可根據自身體力情況逐漸延長。休息幾分鐘后可再進行一次練習，每天可在不同時間段做6-10次練習。

做“展翅”運動時，健身者可站立或坐位，身體微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，開始時每次持續(xù)1-2分鐘。休息幾分鐘后可再進行一次練習。每天可分不同時間段做6-10次練習。

做“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球用力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住;或用全力將球擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。每天可在不同時間段做4-6次練習。

“拳擊”是模擬拳擊運動，或假想有個沙袋來做對手，握拳重擊，左右手分別揮拳100次（開始時可根據自身體力情況適當少一些），每天做2-3次練習。