提防壓力“傷”了心

《青蛙王子》里有一個細節，講的是王子變成一只青蛙后，他忠心的仆人亨利悲痛欲絕，在自己的胸口套上了三個鐵箍，以免他的心因為悲傷而破碎了。盡管這只是一個童話故事，但人們在心理上突然遭遇巨大的悲痛事件或受驚嚇時，身體的確會出現嚴重的不適，甚至有可能“心碎”而死。

壓力過大令人“心碎”

人在巨大的壓力之下，或者出現巨大的情緒波動時，下丘腦-垂體會分泌出兒茶酚胺類物質，這種激素會迅速引起血管收縮，使血壓升高，心跳加快，耗氧增加，引發心臟病。如果兒茶酚胺類物質分泌太多，心臟的收縮力過強，可能造成心臟破裂。不過也不用太緊張，因為情緒激動而“心碎”喪命的幾率并不高。

但是，日常生活中的壓力確實會對心血管產生巨大影響。醫院經常會遇到一些年紀輕輕的病人，看起來身體不錯，但長期承受過大的壓力，送來急救時已經是嚴重的惡性心率失常了。

面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化外，也會造成心率加快、血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化等癥狀，誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管事件。

緩解壓力健身心

1.悅納自己：要了解自己是怎樣的人，如我的長處、興趣及能力，我能做什么，什么是我能發展的，哪些是我的缺點。真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，取長補短，發揮優勢，依據自己的能力、所處的環境，建立一個合理的期待，腳踏實地去努力實現自己的理想。

2.修正認知觀：我們常常認為是難辦的事件形成了壓力，而事實上，引起壓力的是我們對于事件的認知或評估。如果我們改變思維，從其他角度重新去解釋壓力，就可以減輕壓力的強度。

3.及時排解壓力：面對壓力時，有些人采取逃避的方式，結果壓力積累得更多，輕度壓力累積變成重度壓力。應該主動掌握有效的解決方法，切勿一味逃避，拖延解決的時間。

4.養成健康的生活方式：包括均衡的飲食、充分的休息、妥善安排生活、適度運動、注重休閑生活、擺脫被迫行事的奴隸式生活方式、適當加強體育鍛煉、聽音樂、休假等。我們要用健康的生活方式來調節身心，培養輕松認真的生活態度。

5.加強與外界的溝通：家人、親友、同學、師長、專業的心理輔導人員，都能給予我們精神力量，幫助我們渡過難關。建立自己的社會支持系統，并將自己納入到社會資源網絡中去，我們得到別人的幫助，同時也幫助別人，在彼此的互助中能緩解壓力，愉快地生活。endprint