多散步肺強健

老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會出現病理性變化，肺功能會逐年降低。醫學觀察證明，老年人散步鍛煉能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

散步可采用的方法

變速行走法 按不同速度交替變速行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每次步行路程以1 000～2 000米（根據自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。

勻速行走法 每天堅持行走1 500～5 000米的路程，行走速度保持均勻適中，中間不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走距離，以每次走完略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助于增強肺活量。此法較適合年老體弱者，可每天行走1次。需長期堅持，方能取得明顯效果。

在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用步行鍛煉。

多種形式養肺

除了主動鍛煉養肺外，還應避免不良刺激，如吸煙、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。不過，有過敏性鼻炎或哮喘的人，春日踏青時要格外注意規避過敏原，最簡單有效的辦法就是戴口罩。endprint