驢友，有些常識(shí)要掌握

錢振興

天氣轉(zhuǎn)暖后，驢友們又開始了新年的征程。要快樂，要健康，不要意外與受傷！

背上裝備，帶著相機(jī)，走上心靈與自然契合的旅程！天氣轉(zhuǎn)暖后，驢友們又開始了新一年的征程。要快樂，要健康，不要意外與受傷！因此，要掌握一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病的基本常識(shí)。

配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備：合適的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)讓你省力舒服，還可以避免許多意外事故的發(fā)生。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。許多新驢友的登山鞋選擇的可能不太合適。登山鞋最好選擇中幫，在疲勞時(shí)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)就凸顯出來了。穿徒步鞋、跑鞋的您還是換換吧，不適合登山、不能防滑。內(nèi)層衣物不要選擇棉質(zhì)的，應(yīng)選擇速干衣物；外層衣物應(yīng)鮮艷醒目，便于定位找尋。護(hù)膝、手杖在下山時(shí)是你膝關(guān)節(jié)的最好助手。避孕套、衛(wèi)生巾在長距離山林穿越活動(dòng)中會(huì)派上意想不到的防水用場。

防受涼：走起來熱，坐下涼，一定要根據(jù)氣溫變化來增減衣服。覺得熱了不宜一下脫得太多，要逐件脫去。中途小憩切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。

防肌肉拉傷：人的體溫在38℃時(shí)，肌肉彈性、伸展性最高，黏滯性最低，才具有最佳舒縮功能。所以踏上征程的初始，別那么興奮，慢慢加速，登高速度要緩慢，來一個(gè)熱身。這樣才會(huì)減少肌肉拉傷的可能。

防運(yùn)動(dòng)過度：在疲勞與大量出汗的情況下肌肉和韌帶會(huì)反射性收縮，黏滯性增加、彈性下降。同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，如果不充分做好護(hù)具保護(hù)，很容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷等。肌肉疲勞，變得僵硬而沒有彈性，拉伸和放松可以很好地解決這一難題。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。我所認(rèn)識(shí)的戶外朋友，就有此種情況，在登山歸來的當(dāng)晚溘然離世。

及時(shí)補(bǔ)充體能：多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等水分多的食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如長距離穿越，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

沒體能沒經(jīng)驗(yàn)，千萬別挑戰(zhàn)：許多朋友喜歡走野路，玩挑戰(zhàn)。一些新驢友很是羨慕，也照葫蘆畫瓢，這種情況下最容易在疲勞或突發(fā)事件時(shí)發(fā)生意外。大山里每年都有幾位長眠不醒的，基本都是這一類型——經(jīng)驗(yàn)不足。

中暑：中暑的主要癥狀是大汗、口渴、頭昏、耳鳴、眼花、胸悶、惡心、嘔吐、發(fā)燒，嚴(yán)重者會(huì)神志不清，甚至昏迷。人長時(shí)間地處在高熱、高濕熱環(huán)境中容易中暑，所以盛夏旅游，導(dǎo)游員要提醒游客勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間地在驕陽下活動(dòng)。若有人中暑，可置患者于陰涼通風(fēng)處，平躺，解開衣領(lǐng)，放松褲帶；可能的話讓其飲用含鹽飲料，對發(fā)燒者要用冷水或酒精擦身散熱，服用必要的防暑藥物；緩解后讓其靜座（臥）休息。嚴(yán)重中暑者做必要治療后立即送醫(yī)院。

食物中毒：食物中毒對人體的危害很大，其病癥是上吐下瀉，特點(diǎn)是起病急、發(fā)病快，潛伏期短，若救治不及時(shí)，會(huì)有生命危險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)旅游者食物中毒，讓其多喝水緩解毒性，嚴(yán)重者立即送醫(yī)院搶救，食物中毒都由飲食不衛(wèi)生引起，導(dǎo)游員要隨時(shí)提醒旅游者不要食用攤上的食物。

蝎、蜂蟄傷：若旅游者被蝎、蜂蟄傷，導(dǎo)游員要設(shè)法將毒刺拔出，用口或吸管吸出毒汁，然后用肥皂水，條件許可時(shí)用5%蘇打水或3%淡氨水洗敷傷口，服用止痛藥。如導(dǎo)游員或旅游者認(rèn)識(shí)中草藥，可用大肖葉、藥荷葉、兩面針等搗爛外敷。嚴(yán)重者要送醫(yī)院搶救。

旅行前后的肌膚調(diào)理：旅行中難免會(huì)因睡眠不足、過度疲倦、氣候、溫度、濕度等對肌膚造成傷害。長途旅行容易引起皮膚失水、缺氧、血液循環(huán)不良、生理疲乏、陽光曬傷等，因此要注意護(hù)膚。

第一天做好皮膚清潔工作，改擦保濕面霜，眼部用濃稠、滋潤度高的眼霜，唇部使用防護(hù)唇膏。戴隱性眼鏡要隨時(shí)滴點(diǎn)眼液。

旅行中：淡妝或不化妝。白天加強(qiáng)防曬的工作。多喝開水，避免飲用含酒精的飲料，多補(bǔ)充維他命c(diǎn)、E等。

返回后 當(dāng)旅行由高溫地區(qū)回到溫?zé)釒У貐^(qū)，皮膚會(huì)變得干燥、缺水、粗糙、脆弱，需要小心調(diào)理。比如：以美容敷臉來讓肌膚安定鎮(zhèn)靜，做按摩促進(jìn)肌膚血液循環(huán)；著重補(bǔ)充肌膚水分，養(yǎng)分，油分。

當(dāng)旅行是由低溫地區(qū)回到高溫地區(qū)，皮脂會(huì)分泌旺盛，容易形成粉刺，面瘡，需要的調(diào)理是：選擇吸收油脂，收縮毛孔的敷面劑敷臉，以處理已形成的粉刺，切忌按摩。