20題測(cè)出腸道有多老

你的腸道“老不老”？一套自測(cè)題或許能幫你找到答案。

1.吃飯時(shí)間不定

2.蔬果攝取量不足

3.飲食太精細(xì)

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不凈

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時(shí)排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時(shí)間不定

13.常抽煙

14.臉色常不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長(zhǎng)痘等

16.覺得運(yùn)動(dòng)量不足

17.不易入睡

18.經(jīng)常感到壓力

19.早上經(jīng)常慌張匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

選擇0項(xiàng)，說明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕，是理想的狀態(tài)；選擇4項(xiàng)以下，腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲，腸道年齡比實(shí)際年齡稍高一點(diǎn)，要注意腸道健康；選擇5-10項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常；選擇11-15項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習(xí)慣；選擇16項(xiàng)以上，腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，提醒你需要尋求醫(yī)生的幫助了。

這套題之所以可以作為腸道健康程度的簡(jiǎn)單評(píng)估，是因?yàn)槠渲猩婕傲巳粘ｏ嬍沉?xí)慣、排便習(xí)慣、大便性狀、生活習(xí)慣及一般身體狀態(tài)等多方面情況。

其中，第1-5題是飲食習(xí)慣評(píng)估。飲食沒有節(jié)律會(huì)引起腸道分泌及運(yùn)動(dòng)功能的失調(diào)，而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，粗纖維食物攝入減少，會(huì)使糞便通過腸道的速度減慢，使致癌廢物與腸結(jié)膜接觸時(shí)間延長(zhǎng)，易誘發(fā)癌變。第6-12題是排便習(xí)慣及大便性狀的評(píng)估。大便不規(guī)律容易破壞腸道正常的生理節(jié)律；大便干結(jié)、排便費(fèi)力提示有便秘，便秘會(huì)使有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)，有時(shí)便秘還提示腸道有梗阻；腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎癥、功能紊亂甚至腫瘤的形成。第13-20題是生活習(xí)慣及一般身體狀態(tài)的評(píng)估。吸煙時(shí)，香煙內(nèi)的尼古丁等多種致癌物會(huì)進(jìn)入體內(nèi)誘發(fā)腫瘤；熬夜、壓力大、緊張情緒會(huì)影響生物鐘正常節(jié)律，并使免疫系統(tǒng)功能紊亂，腸道動(dòng)力減弱，導(dǎo)致腸道功能性疾病的發(fā)生；面色不好，皮膚粗糙則提示腸道內(nèi)廢物蓄積太多。（作者系武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師。）