老年人平安度夏重“八防”

王榮華

5月，夏季悄然而至。面對即將到來的炎熱，許多老年人會因身體疏于防護或不能耐受過度暑熱和寒濕，而誘發各種疾病，若想避免與減少夏季各種疾病的發生，至少要注意以下幾點。

防暑邪傷人

暑熱是夏季主氣，暑熱過盛出汗過多則易耗傷人的津液、陽氣，若疏于防護，則容易引發中暑，出現口渴唇燥、心煩尿赤、頭痛頭暈、倦怠乏力等癥狀。要想避免暑熱傷人，一要做到飲食清淡，少吃辛辣、香燥食品；二要注意補充水分，多喝些淡熱茶、綠豆湯、菊花茶、金銀花茶等有清心消暑作用的食品；三要修身養性，避免外界不良情緒干擾；四要保證充足的睡眠，做到早睡早起；五要采取各種有效措施防暑降溫，中老年人最好午睡30分鐘至1小時，以消除疲勞，預防中暑。

防寒濕侵襲

夏季的氣候也常多雨、潮濕。濕為陰邪，其性粘膩而重濁，內易傷人脾胃，外易傷人肌肉筋骨，出現食欲不振、腹痛、泄瀉、筋骨肌肉酸痛等癥狀。所以，盛夏期間一定要加強預防，不要坐臥于陰寒潮濕之地，避免涉水淋雨，不要在外露宿過夜，少吃生冷食品，避免因“貪涼”傷人陽氣而誘發各種疾病。此外，為了消暑，現代許多人喜歡生活在有空調的環境中，殊不知人久處冷氣環境，一旦進入自然環境之中，機體就會發生一系列生理反應，容易引發感冒，甚至誘發嚴重的心腦血管疾病。所以，開空調時室內外溫差不要調得過大，以不超過7℃為宜，而且還要注意經常通風。

防風邪傷人

夏夜雖熱，但夜半之后的風卻往往很涼，尤其是在高墻之下、過道之中、路口以及室內的過道等處的風較大。而人在夏日腠理開疏，特別是在睡眠之時，機體的抵抗力下降，則最容易遭受風邪的侵襲。若過分貪涼，常會給自己招來種種傷害，甚至會引發多種疾病，罹患諸如熱傷風（夏季感冒）、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經痛等。所以，盛夏季節要特別注意防風，不要睡臥在露天之中，在室內不宜睡在過堂風口處，電扇最好搖頭吹，不可讓電扇長時間開高檔對吹身體，不可只鋪一張涼席就睡在水泥地上，入睡前要用涼被等蓋好腹部，防止風邪侵襲。

防病從口入

夏季是痢疾、腸炎腹泄等腸胃疾病高發的季節，所以，飲食要特別重視清潔衛生，防止“病從口入”。每天所做飯菜宜當天吃完，最好不吃隔夜飯菜；夏季飲食以清淡為宜，尤宜多吃些綠葉蔬菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜以及雞、魚、豆制品等；應少吃油膩、煎炸、熏烤之品；吃涼拌菜時，應加些姜、蒜、醋，不但調味，還有消毒殺菌之功；汗出過多時，可喝些湯，如小菜湯、西紅柿雞蛋湯等，起到開胃和補充水分的作用。夏季雖然炎熱，但飲食應以“溫食”為主，年老體弱特別是脾胃陽虛之人，更不宜多進冷食冷飲。

防發生脫水

人在夏天汗液增多，易患嘔吐、腹瀉等，若不重視及時補充飲水，最易引發脫水。脫水會對人的生理功能造成嚴重損害，易誘發呼吸道疾病、泌尿系統疾病、心血管病變和白內障等。因此，夏日每天補充飲水不應少于1500～2500毫升，飲水以少量多次法為最佳，不可快速暴飲。不可總以是否口渴來決定是否飲水，即使不口渴也需要飲水，尤其是感到有些口干、尿比較少時，更應及時補充飲水。

防情緒波動

中老年人在夏天，應特別注意保持心態平和，做到靜心、氣爽、情緒穩定。俗語說“心靜自然涼”，所以，中老年人要特別注意防止焦慮緊張，避免急躁動怒，以免因不良情緒，影響正常生活，加重煩惱，誘發各種疾病。

防意外傷害

夏季由于天氣炎熱，人們在消夏防暑時，最好不要赤膊露體，不要赤腳走路，外出游泳等一定要加強防護，避免與減少發生蚊蟲叮咬、玻璃釘子割傷剌傷、溺水以及水火燙傷燒傷等。若不慎發生割傷、剌傷和水火燙傷時，切不可馬虎從事，一定要及時到醫院處治，徹底清洗消毒，處理傷口，以防引發感染和破傷風等。

防誘發疫病

夏天除容易導致“病從口入”引發腸胃疾病外，由于汗液增多，若補水不及時，則易使血液變得稠粘、血容量不足；天熱皮膚血管擴張，血液循環的血液大量增加，這樣則易使心、腦供血量不足，使心臟負擔加重；加之天熱易使人心煩氣躁，導致血壓升高。夏季也是中風（缺血性中風和出血性中風）、心肌梗死等疾病的高發季節，所以，應特別重視采取防暑降溫、及時補充飲水、防止情緒波動、保證充足的睡眠等措施，預防心、腦血管疾病的發生。