揭秘保健“三字經(jīng)”

護(hù)腦經(jīng) 護(hù)腦很簡(jiǎn)單，只要經(jīng)常處理和記憶數(shù)字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時(shí)有意識(shí)地多比價(jià)，用心算、筆算的方式計(jì)算購物花銷。習(xí)慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦很有好處，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。

護(hù)眼經(jīng) 眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護(hù)眼表。打開加濕器或在桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適。看手機(jī)等小屏幕時(shí)不超1小時(shí)，保證規(guī)律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護(hù)眼良招。

護(hù)心經(jīng) 心臟是人體的“泵血機(jī)”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會(huì)傷害它。適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油可降低50%-70%的冠心病危險(xiǎn);每周規(guī)律鍛煉利于控制血壓和血脂水平;培養(yǎng)興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌。

護(hù)肝經(jīng) 大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。護(hù)肝的關(guān)鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性還要更少些。其次，吃動(dòng)平衡、控制體重也很重要，有助于預(yù)防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點(diǎn)。

護(hù)胃腸經(jīng) 很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關(guān)，最典型的是便秘。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾。不過，營(yíng)養(yǎng)不良、患有胃腸疾病的人應(yīng)控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。

護(hù)關(guān)節(jié)經(jīng) 關(guān)節(jié)變得脆弱是人體衰老的征兆。護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)做到：少吃高糖、高脂肪食物，多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞;吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能;補(bǔ)充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎;少做蹲、跪等可能傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，多做健走、游泳、騎車等有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

護(hù)膚經(jīng) 隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)日漸老化，表現(xiàn)為彈性纖維減少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力減退，因此皮膚變得容易干燥，經(jīng)常瘙癢。保濕是護(hù)膚的關(guān)鍵，建議平常多喝水;少吃辛辣和油炸食品;洗完澡后最好涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方。在干燥的冬天使用加濕器增加空氣濕度，可緩解皮膚干燥。

護(hù)骨經(jīng) 骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們最好適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補(bǔ)鈣，同時(shí)多曬太陽，促進(jìn)人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。40歲以上中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解骨骼健康程度，一旦發(fā)現(xiàn)骨量減少，應(yīng)盡早采取措施。

護(hù)腳經(jīng) 俗話說“千里之行始于足下”，強(qiáng)健的雙腳決定我們能走多遠(yuǎn)。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現(xiàn)為脫皮發(fā)癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時(shí)應(yīng)盡可能保持雙腳涼爽、干燥。保養(yǎng)雙腳還應(yīng)堅(jiān)持每天用溫水泡腳，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。（李沛糰）