5-6點:醒了也要多睡會兒 很多中老年人“睡不著,醒得早”,但只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。
7-8點:吃份高營養早餐 包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。每天的早餐中,除了淀粉類食物外,還可以有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,還可以加一個雞蛋。
11點半-12點半: 享受“雜牌”午餐 午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。
13點:小睡30分鐘 午飯后半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。此時不妨先喝一杯水,然后打個盹兒,為你的身體和大腦“充電”。研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過,午睡時間不宜過長,20-30分鐘即可。
15點:曬曬太陽 “椅子能要命”并非聳人聽聞。此時上班族必須站起來活動一下,可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。
18點-20點:與家人分享“慢”晚餐 晚餐最好安排在這個時間段內,一定要清淡,還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活,無疑是一段幸福的家庭時光。
21點:提前刷牙 刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經系統發送信號:不能再吃東西了,可減少進食量。此時,也是關照自己內心的好時機,不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經徹底放松。
22點:調低臥室溫度 最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。最新研究發現,65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣,很多家庭室內溫度過高,可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫,然后就是享受美夢的時刻了,健康的一天自此結束。
(《生命時報》)