最健康的一天是什么樣

5-6點：醒了也要多睡會兒 很多中老年人“睡不著，醒得早”，但只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

7-8點：吃份高營養早餐 包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還可以有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，還可以加一個雞蛋。

11點半-12點半： 享受“雜牌”午餐 午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點：小睡30分鐘 午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20-30分鐘即可。

15點：曬曬太陽 “椅子能要命”并非聳人聽聞。此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

18點-20點：與家人分享“慢”晚餐 晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。

21點：提前刷牙 刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放松。

22點：調低臥室溫度 最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。最新研究發現，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然后就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。

（《生命時報》）