人到中年如何遠離“水桶腰”

一般我們說的肥胖，脂肪通常在全身均勻分布。但更年期肥胖則不同，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，這就是為什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因。

南方醫科大學第三附屬醫院婦產科主任醫師李洪鈞認為，解決更年期肥胖的問題，最好是從根本入手，也就是藥物治療，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，有效控制體重，抑制向心型肥胖，同時還可降低2型糖尿病發生率。

但并非所有女性都能接受激素替代療法。建議在更年期還未到來之際，就開始養成良好的鍛煉、飲食習慣，對于預防“水桶腰”的形成有一定的幫助。其中最容易開始的是飲食調理，更年期女性常說，不論吃什么都發胖，甚至開玩笑說喝水都發胖。其實不然，合理的飲食搭配可以有效控制更年期女性體重的急劇增長。李洪鈞強調，女性進入中年，就應該有意識地限制高脂肪食物的攝入，少吃動物脂肪，以有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油、菜籽油、花生油等。肉類可食用雞肉、牛肉，雞肉富含高度不飽和脂肪酸，不但有益于人體健康，也不會引肥胖；牛肉中含脂肪和膽固醇較低，比較適合胖人和正處于減肥人群。此外，還要多食用蔬菜、雜糧、水果、豆制品等。

另外，適當進行體育鍛煉。這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。李洪鈞認為，人到中年，加上平時運動較少，應該針對性地選擇運動方式。如果“水桶腰”還沒顯現，多注意日常運動，例如閑暇時跳跳健美操、廣場舞、交誼舞……而如果“水桶腰”已成型，則需要加強運動強度。其中，快步走對于更年期女性來說是比較安全有效的運動，快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相當的，且相對其他運動而言不易造成運動損傷。此外，快步走對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥都具有良好的效果。不過鍛煉方式因人而異，更年期女性科根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

最后要調整好心態，正確認識更年期所帶來的生理及心理的種種變化，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮、穩定情緒、注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，對預防更年期肥胖有一定效果。摘自《羊城晚報》