開國領導人的長壽之道

毛澤東：堅持運動，熱愛游泳 毛澤東主席十分熱愛運動，尤其是酷愛游泳。他曾發出“發展體育事業，增強人民體質”的偉大號召，鼓勵人們加強體育鍛煉，提高健康水平。他本人也熱愛運動，經常做體操、打乒乓球、散步，尤其喜愛游泳。1956年5月31日，63歲的毛澤東第一次在武漢橫渡長江，之后四天內，他又三次橫渡長江，并揮毫寫下了著名的詩詞 《水調歌頭·游泳》。1966年7月16日，毛澤東以73歲的高齡第二次暢游長江，并游了一小時零五分鐘。毛主席一生操勞，四海為家，為革命奉獻了一生，享仙壽83歲。在談及自己的養生之道時，毛澤東總結出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的“健康十六字訣”。即日常生活中多吃素，少吃葷，多運動，少發怒，在辛勤工作的同時要注意勞逸結合。至于外傳毛主席愛吃紅燒肉，其實只是在打了大勝仗或完成棘手工作后，毛主席才要一碗紅燒肉“犒賞”自己。

周恩來：以東方人的方式生活 印象中的周總理總是神采奕奕、精力充沛，不知疲倦地工作。對于如何保持這種工作狀態，周總理只是幽默而風趣地回答：那是因為我是按東方人的生活方式來安排生活與工作的。這種東方人的生活方式，既包括養生方面，又包括良好的生活習慣、心理衛生及良好品性等豐富而具體的內容。周總理始終堅持體育鍛煉，如做健身體操、打乒乓球、跑步、騎馬、洗冷水澡等，青年時期他曾學過氣功及形意八卦拳，從小就為好身體打下了堅實的底子。對于日常飲食，他講究粗茶淡飯，吃飽就好，盡管酒量很大，但他約束力極強，從不酗酒。在精神生活方面，他樂觀開朗，不輕易發火動怒，為人光明磊落，襟懷坦白。幾十年來，周總理的身心始終保持在純凈而崇高的境界里。

晚年時，曾有外國客人向周總理請教“養生之道”，周總理回答他的養生之道即貴在養心，多想想犧牲的同志，活著的人就會少些怨言，加倍努力工作，鞠躬盡瘁，死而后已。

朱德：常練點頭操 三軍總司令朱德享年90歲，他不吸煙，不飲酒，一生重視運動，解放后仍堅持每天散步。他的散步標準是以不氣喘、不疲乏、脈搏節奏一分鐘不超過一百次為限。朱德的頸椎非常好，老年時從未有過脖子不舒服的情況，這得益于他每天堅持的“點頭操”：散步時分別向前向后向左向右點頭扭動脖子，再用脖子繞一圈，時間不等，每天堅持。同時他還自創了一套健身操，先是腰部向前后左右扭動，然后是分別向前后左右踢腿，每一個動作都是16次。

鄧小平：樂觀向上 鄧小平享年93歲。鄧小平曾三落三起，外國媒體稱他為打不死的小個子。他有多種業余愛好，在法國勤工儉學時非常喜歡足球。主政后在工作之余喜歡打橋牌、網球和游泳，此外他對烹調也頗感興趣。鄧小平非常注重日常生活保健，他一年四季都洗冷水浴，晚年冷水浴不能洗了，就洗溫水，每周六則洗一次熱水，洗澡水中加一小盆豆漿，他認為這對老人干燥的皮膚有較好的護理作用。

一次，前德國總理科爾訪問中國，問鄧小平長壽秘訣是什么，鄧小平回答：沒有秘訣，我一向樂觀，沒有煩惱。他又幽默地說，即使天塌下來，我也不怕，因為有高個子首先頂著。

陳云：生活講究細節 比起前幾位，享壽91歲的陳云體質雖說最弱，可卻從未受大病困擾。主抓經濟的陳云身體向來不好，但他卻相當注意日常飲食細節，比如吃菜，他以青菜豆腐為主，凡事有定量，連吃花生也規定只能吃十三粒，散步十三分鐘，會客三分鐘。陳云能長壽功勞當然也少不了妻子于若木的一份，她是著名營養專家，對陳云進行了悉心照顧，如堅持“五果助之”原則，要求陳云飯后吃兩根香蕉或一個其他水果，借以通腸道，助消化。

葉劍英：釣魚修身養性 葉劍英享年89歲，是粉碎“四人幫”的主要決策者及執行者之一。葉帥身板硬朗，一生幾乎沒有疾病上身，這除了與他性格達觀，不輕易動怒，凡事想得開、放得下有關外，其秘訣還在于平日里多釣魚、散步、下棋、練氣功，其中他對釣魚格外喜愛。因為工作繁忙，葉帥釣魚一般是10分鐘、20分鐘，最多40分鐘，釣魚的主要目的是盡快消除工作中的疲勞，修身養性。同時在怡樂之余，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，吐故納新，并感受快意心境。

摘自《山西農民報》