微信瘋傳“跑得快死得快”靠譜嗎

李鋼

跑步，作為一種最簡便易行的鍛煉方式，受到越來越多人的喜愛。在省城某事業單位工作的崔先生就是位“跑步愛好者”，他參加過多次馬拉松比賽，然而近日朋友圈瘋傳的一則消息讓崔先生開始糾結。“報道說最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多。”

崔先生所說的消息顯示，丹麥科學家做了一組長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調研。研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運動的人，在12年的追蹤中，跑步者組已有128人死亡，不運動組里死亡28人，前者的死亡率要遠高于后者。消息一出立即引起了不少“跑步愛好者”的擔心：這到底靠不靠譜？

專家：過度跑步不僅傷“心”還傷“關節”

“無論是什么運動，過度肯定有害。跑步過度，同樣會加重心臟負擔。”山東省千佛山醫院心內專家蔡衛東主任表示，跑步過度確實可能起到適得其反的作用，不僅不能鍛煉身體，反而可能增加健康風險。

蔡衛東建議，跑步時應該將心率控制在一定范圍，最好不要超過每個人的最大運動心率。只有這樣才能在保障安全的基礎上起到鍛煉身體的作用。這就要求控制跑步量、跑步時間、跑步速度等。

丹麥這項持續十幾年的研究也表示，過量運動，會讓心臟負擔過重，從而造成心臟與主動脈的結構變化，引發猝死危險。馬拉松不斷發生選手猝死事件，也一定程度上印證了這個結論。

過度跑步除了會傷“心”，還可能會損傷關節等其他方面。濟南市中醫醫院骨傷科專家張寶峰表示，人體過度跑步就和汽車過度行駛的道理差不多，過度跑步會對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎等疾病。如果是中老年人，這種磨損可能會更甚。

專家表示，想既鍛煉身體又無副作用，每個人要選擇適合自己的跑步量、跑步時間、跑步距離以及跑步速度等。

建議：跑步目的不同，方法也不一樣

蔡衛東表示，每個人的個體情況千差萬別，因此沒有固定的標準運動量。每個人應根據自己的情況確定適當的運動強度和運動量。如果是本身患有心臟疾病，就不能采取跑步的鍛煉方式。

對一般健康人來說，合理的跑步頻率最好是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑為宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是為了減肥，跑步后還應配合力量訓練。如果是為了對抗疲勞，調整亞健康狀態，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量。

在跑步時間上，如果是為了減肥，早上空腹狀態下慢跑最能幫助消耗脂肪；如果是為了消除疲勞，提高睡眠效果，睡前適度運動也是不錯的選擇。

無論是出于何種目的，跑步都要設好上限，而且要堅持循序漸進的原則，先從慢跑開始，并逐步增加跑步距離。每個人要結合自己的體質合理確定跑步量和跑步速度。

（摘自《齊魯晚報》）