養生是個精細活兒

田曉彥

勤梳頭睡眠好

人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發生的。建議老年人經常梳發，有益于促進頭部血液循環，對防治白發、脫發、斑禿均有一定效果。梳發還是治療失眠、眩暈、心悸、卒中后遺癥的輔助手段。

方法：晨起后，先搓手掌至掌心發熱，再以手由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘不等，以舒適為度，當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。

揉面部皺紋少

經常用雙手按摩面部，可促進血液循環，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產生。

方法：搓熱雙手后，手掌輕輕地按揉額頭、面頰、下頜等，再用手指的指紋面輕輕地按壓眼窩、鼻翼兩側、耳廓、耳垂等部位，做20～40次。

常眨眼防眼病

不僅閉目可以養神，眨眼更能養生，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發。還可以經常轉動眼球，可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好的效果。

方法：合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。

叩牙齒免疫強

唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。中醫認為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發和固護腎氣，提高機體免疫力。

方法：有節奏地叩擊上下牙齒，一般先叩兩側槽牙40次左右，然后再叩門牙30～40次，每日3次。

伸舌頭助消化

舌神經是從大腦出發，與舌頭相連接，經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體。

方法：每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。