動靜之間普拉提

編輯/Feier

東方的柔韌，讓你在呼與吸之間感受內心的平靜；西方的剛毅，讓你在流暢的動作中激發身體的活力。或許沒有輕柔曼妙的舞姿，或許也不是一場酣暢淋漓的“戰斗”，然而在動靜之間，你卻能體味從肌肉到身心的脫胎換骨。來吧，開始我們的普拉提之旅，便捷、自在、溫和、快樂，從忙碌與疲憊中重新喚起充沛力量。

Perfect普拉提

關鍵詞：百年；時尚；新寵

普拉提是一項來自于百年前的運動系統療法，它的創始人約瑟夫·普拉提在1914年的戰爭集中營里，用它來幫助人們進行康復身體的鍛煉。如今，普拉提不再是只針對舞蹈家、演員、運動員進行的運動治療或是名流顯貴們的健身秘籍，而是逐漸走入大眾的視線，成為一種新鮮、時尚的潮流運動，更是不少職業女性的健身新寵。

關鍵詞：溫和；控制；專注

相對來說，普拉提是一種較為安全、溫和的健身方式，它并不會給你身體的某些部位帶來很大的負擔甚至傷害。一個安靜的環境、一塊柔軟的地毯，你只需要靜下心來，便可得到身體的釋放與全新的感受。當然，如果你因此覺得普拉提實在太過輕松，那可就大錯特錯了。拉伸你的肌肉，控制你的身體，再配合一定的呼吸方式和頻率，看似緩慢與平和的動作背后，是對每一個動作的精準要求。所以，當你全身心投入到普拉提練習之后，可能短短幾分鐘就能感到身體發熱、微微冒汗。從肌肉、到關節、以至于整個軀體，從身體的控制到精神的專注，動的流暢與靜的穩定，分毫之間的差距，或許就會帶來天差地別的效果。

關鍵詞：塑身；鍛煉；精神

腰酸背痛遇到頸椎問題？小肚子、游泳圈、身材走樣簡直是心頭大患？身體問題還不算，工作、生活的壓力太大難釋放？普拉提絕對是白領們的絕佳健身選擇之一。一方面它能幫助你收緊腰、腹、臀部的松弛肌肉，塑造身體優美曲線；另一方面，它能幫助你放松過于緊繃和僵硬的部位，好似對身體進行了一個深層按摩，對脊椎問題的緩解也是大有幫助。持之以恒的練習會讓你從普拉提運動中獲得一個協調、平衡、充滿生氣的自己，一個更健康的自己。更重要的是，等到你漸入佳境之后，你便能發現自己所做出的每一個動作都讓你感受到平靜與放松。精神上的壓力與緊張在這一刻消失殆盡，活力在身體的每一處都迸發出來，身體的改變帶來的是情緒的舒緩、心靈的解放。

普拉提vs瑜伽

說起普拉提和瑜伽，相信不少人都覺得兩者傻傻分不清楚，而它們也確實有一些相似的地方，譬如都是赤腳進行練習；都要求安靜的練習環境；兩者同屬于姿勢練習；而呼吸的配合都同樣相當重要。然而當我們深入了解之后，就會發現這是兩個本質完全不同的健身運動，沒有孰高孰低，只有適合與否。所以糾結于此的小伙伴們，看看小編為你簡單陳述的幾大區別，先做到心中有數，然后再去親身嘗試？

普拉提

①源自于百年前的德國，集瑜伽、舞蹈、體操、太極等于一體，但與瑜伽相比，不得不說它還是更偏重于西式的肌肉與身體機能的訓練，可以說充分體現了西方人的健身理念。

②動態性更強，側重點在于對肌肉的拉伸和控制，并在精準且流暢的動作中達到或收緊或放松的不同效果。

③在塑造身形方面有著更直接的效果，改善體形與擁有健康是它的作用也是它的目的。

④用鼻子吸氣，嘴呼氣，在呼吸時感受胸腔的擴展。

瑜伽

①源自于印度的瑜伽含有更多的東方意韻，通過瑜伽的練習，改善人們的生理、心理、情感以及精神的狀態與能力，達到靈與肉、生命與自然結合的最完美境界。

②靜態性更強，側重點在于如何維持某一個姿勢。相對于普拉提來說，瑜伽對于身體的柔韌度、平衡性要求的更多也練習的更多，呼吸的配合格外重要。

③有著更為綜合的效果，提升形體、韌度、平衡感的同時，獲得一個更為平和、寧靜、從容的心境。

④用鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸。

Tips

1、由于普拉提運動過程中有大量的腹部肌肉動作，因此在它開始前以及結束后的1-2小時內最好別進食，不然身體會產生不適還會變得更胖哦。

2、補水在普拉提練習中同樣非常重要。少喝、慢喝、分多次喝、不要喝太涼的水，這也是運動必備常識啦。

3、普拉提看似簡單，實則有一定的難度。因此，初學者每周練習2-3次為宜，每次鍛煉保持在45-60分鐘之間，然后再根據自身情況進行調整。在運動過程中可以分階段來進行，以10分鐘作為一個階段，階段與階段之間則有一個2分鐘的小休息。

4、對于老年人、孕婦、有運動傷害的人群來說請在專業人士的指導下進行普拉提練習。而一般人群也要事先做足功課，專業教練的指導能夠幫助你更安全地鍛煉。

5、除了傳統的墊上運動外，普拉提也有其他的一些形式，如直立普拉提，或借助健身球、阻力環、彈力繩、小球等輔助工具進行練習。

Stars普拉提

保持身形對明星們來說有多重要？那簡直是天大的事！因此有助于減肥、塑形、練成漂亮的身體線條以及提升個人身心狀態的普拉提運動自然就受到了不少明星的青睞，而這一運動的普及和火熱更是離不開他們。下面小編就為你盤點一下普拉提的明星愛好者和推廣者吧。

蕭亞軒

從耳聞初識、到親身體驗、再到熱衷于此并且想要將其分享給更多的人，普拉提給蕭亞軒帶來的不僅僅是驕人的身材。在由她親筆撰寫的一本有關普拉提的書籍《第五大道的Pilates》中這樣寫道：“普拉提能讓我敢于自在面對一切，使我能在短時間內讓自己感受到一種沉靜的生命本質。”

麥當娜

年近六十、兩個孩子的母親，然而流行天后麥當娜仿佛超越了時間，依然是那樣熱辣的身材，依然在舞臺上用強大的氣場征服了眾人。活力依舊，而身體曲線也越來越柔和，秘密何在？這里當然也少不了普拉提的功勞。

麥莉·賽勒斯

節食+運動是一個較為寬泛并且也廣為人知的減肥方式，曾經被吐槽過“肥胖”的麥莉·塞勒斯采取的就是“零谷蛋白”飲食+普拉提運動的減肥方法。她的私人教練透露麥莉在家里安裝了普拉提健身房以便隨時進行身體塑形，同時也被拍到多次出入健身房參加普拉提課程。看著麥莉越來越大膽的著裝風格你便知道效果自然非常顯著啦。

詹妮弗·洛佩茲

女人們對甜食簡直就是又愛又恨，總是輕易就被吸引，但高糖高熱量又讓她們為身材發愁。性感女星詹妮弗·洛佩茲同樣是甜食愛好者，但普拉提運動幫助她成功在40歲之后依舊保持完美身材，健康自然，也不會因運動過度而導致肌肉太過粗壯發達。

Where普拉提

滬上

X-Pilates普拉提工作室

地址：上海市順昌路10號經緯公寓17B（近太倉路）

電話：021-63462896

這是一家由公寓改造的普拉提工作室，雖然地方不大，但從訓練房、廚房、再到淋浴間都布置得非常溫馨與貼心。專業的器械和教練指導，再加上小班授課制，使得練習者們在這里有著非常好的運動體驗。

瑞怡普拉提

地址：上海市張揚路188號湯臣中心B座1703室（近浦城路）

電話：021-58763307

“中國第一家普拉提館”，自2004年起瑞怡普拉提就開始提供最專業的普拉提教學，可以說是中國機能健身的先鋒。當然，更重要的是專業的師資、齊全的設備以及優雅的環境，讓練習者們在這里擁有與名頭相符的收獲。

其他

瘦美玉芊普拉提私人健身工作室

地址：北京市西大望路珠江帝景c區院內2號樓2單元101

電話：13716663617

意施普拉提塑形工作室

地址： 廣州市珠江新城金穗路46號星匯園B1棟31樓

電話： 020-83841366

Tips

1、通常普拉提課程有團體課、小班課以及一對一的私人授課制之分，練習者們可以根據自身的情況和喜好來決定課程形式。

2、就目前來說國內以普拉提為主的訓練館還不是太多，不過大多數瑜伽館內也會有普拉提課程供大家選擇。