藏在水中的健身運動

運動，健身？在這大地被蒸烤的七月里，只會讓你更加熱，

但想到透心涼的游泳池，由內心迸發出一絲涼意。

所以此時不妨穿上性感的泳衣，盡情投入涼爽的水中，

不僅能夠讓水滋潤自己的身心，說不定還能趁著這個夏天，

達到自己理想的健身瘦身效果。

夏天燥熱的天氣讓我們恨不得抱著空調睡覺，更別考慮運動健身了。不過為了緩解身體和內心的燥熱，游泳是夏天最好的運動選擇。當然也可以在水中做有氧運動來幫助你健身。不過為了能夠更好的做運動，你一定要消除對水壓力的恐懼感，做每個運動的時候一定要控制好平衡，這樣才能保證每一個動作的質量和效果。

水中健身運動操

1.水中俯臥撐

①在泳池邊緣，雙手平放邊界與肩同寬，確保手臂能撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

②手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

2.水中擴胸練習

①站在水中腿腳自然分開，微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，與胸平行，距離胸部10厘米左右，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做3次。

②打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

3.水中曲膝運動

①雙腿并攏，背部挺直站于水中，向前伸展雙臂，一手扶住水池邊緣穩固身體。

②向后彎曲左腿，堅持幾秒鐘放下來，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

4.水中抬腿練習

①坐在泳池的邊緣，雙腳放松落入水中（水位應該達到大腿中間），雙手放于臀部兩側穩固身體，上身微微向后傾斜。

②雙腿并攏繃直，慢慢向上舉起，使身體與雙腿形成一個V。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

5.水中跳躍

①站于水中，雙腳自然分開與肩同寬。向下蹲，使肩膀沒于水中。手臂像兩邊外伸，保持身體平衡。

②雙手向下壓，腿部肌肉繃緊，借助水的浮力雙腿并攏往上跳躍，身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

天氣燥熱并不是我們能控制的，但是焦躁的情緒可以自我調節。所以不妨在空閑之時，邀上好友，去游泳池里，一邊享受水帶來的清澈透亮的感覺，一邊實行自己的健身計劃，讓這個夏天不虛度。