吃核桃補腦靠譜嗎

郭清

中國自古以來就有“以形補形”的說法，于是“吃核桃補腦”便得到了很多人的認可，可是，這種說法到底靠不靠譜呢？

首先我們需要弄清楚，為什么人們認為吃核桃可以補腦。補腦的需求自然是在人們感覺反應遲鈍、思維不活躍的情況下產生的。反應一遲鈍，人們自然就會認為是大腦疲勞了，需要補充營養了。而核桃長得像極了人的大腦，所以在“以形補形”說法的影響下，人們自然就認為吃核桃能補充大腦的能量。

當然，這種說法也并非毫無根據。在堅果里，核桃確實營養豐富，蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素和各種微量元素的含量都比較高，對正處在生長發育階段的青少年而言，核桃是不錯的食品。現代醫學也證明，經常食用核桃能降低血液中膽固醇的含量和軟化血管，并且有潤發、防衰老、增食欲、潤腸等多種功效。但說到補腦，核桃的功效就微乎其微了。

人體的大腦主要由蛋白質構成，但并非人吃了蛋白質就能補腦，這是由于人發育到一定程度之后，大腦絕大部分的細胞數量就開始不可逆轉地下降了。其實，大腦最愛“吃”的是糖，其能量近乎百分之百地來源于葡萄糖。另外，氨基酸、磷脂、維生素、礦物質等也是大腦新陳代謝不可或缺的養分。對于合理飲食的人來說，這些養分都存在于血液里，而且是優先供腦。

我們經常看到超市的貨架上擺滿了各種核桃類制品，比如核桃乳、核桃粉等，每到考試季，家有考生的家長就會大量購買這些產品，希望孩子們能在考前補補腦，考出好成績。殊不知，這些核桃類制品中含有大量的食品添加劑，營養成分也遠遠低于干核桃，是根本達不到補腦功效的。

核桃所含的成分不是興奮劑，不可能像咖啡因或某些激素那樣短期內改變大腦的活動狀態，因此根本談不上補腦特效。而且，很多所謂的補腦成分其實很難進入我們的大腦，更別提被大腦吸收了。

短期吃核桃不可能達到迅速補腦的效果，我們應該長期、適量地食用核桃。

另外，核桃中含有較多脂肪，如果一次吃太多會影響消化功能，既容易上火又容易發胖，所以每天吃三四個核桃就足夠了。

好食物有很多，但大家千萬不要神化它們，再好的食物吃多了也對人體健康不利，關鍵還是要做到膳食平衡，營養多樣化，同時養成保證充足睡眠、多運動、勤思考的生活習慣，這樣，大腦自然就會健康運轉啦！

（選自《小百科》）