你能活多久，握下手就知道

熊鷹

在說一個人身體太弱時，人們常會用“手無縛雞之力”來形容。但是你知道嗎？手勁或許真的和死亡風險的高低有關。日前，國外一項最新研究發現手勁和健康密切相關，握力越弱死亡風險越高。

患者握力減弱死亡幾率上升

下一次跟醫生握手的時候，你要小心了——你可能泄露自己的預期壽命。加拿大麥克馬斯特大學的達里爾·梁在著名醫學雜志《柳葉刀》上發表了一篇相關論文。梁博士在論文中介紹了一種通過測試受試者握力，評估其在之后若干年內去世可能性的簡易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，且力度損失越大，風險越高。

在為期4年的實驗中，他們調查十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲。發現握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發作的可能性增加7%；中風的危險升高9%。實驗同時考慮了多方面導致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過，這種方法并非萬能，研究人員沒有發現握力大小與糖尿病、呼吸系統疾病、摔傷或骨折之間有關聯。

梁博士表示，通過握力評估死亡風險和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外，平時不妨去測測自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病（即使沒有任何明顯疾病癥狀）等有關，它還能預測個人的未來預期壽命。

怎樣測握力？

可以到體質監測機構、醫院和健身房，用專門的握力計測出具體數值。但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一只手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個差距不會太大，一般為1—2公斤。如果超過這個范圍數值較大，便要注意是不是健康狀況出問題了。

專家介紹說，在國民體質測試標準中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。還有反映前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數”，握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大于50。

哪些方法可以增強握力？

握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因為人的許多基本動作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關，如果握力好，完成這些動作就會比較容易，生活質量也會更高。

握力測試結果較低的朋友也沒必要太擔心，測試結果好的朋友也不要太驕傲，因為握力也會“用進廢退”，需要不斷練習才能保持和提高。

上班族不妨隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，還有助于預防鼠標手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，才能強壯身體，提高握力。另外，簡單的握拳，雖然只是手部運動，但卻會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

值得注意的是，左右兩側訓練也很重要，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。