淺談青少年田徑運動員訓練

崔健王丹

（牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157011）

開展的青少年田徑訓練不僅能使得青少年的運動潛能得以激發，還能使他們的運動水平得以提升，從而在田徑比賽中拔得頭籌。教練如果想要培養更多優秀的運動員，就必須在訓練的同時，根據運動員各自的身體素質以及優劣勢結合田徑運動的特色制定合理的訓練規劃，從而達到事半功倍的效果。

1 青少年田徑訓練的基本特點

從我國田徑訓練的人員構成來看，青少年是各國培養田徑項目運動員的首要選擇，在日常訓練開展過程中，要準確把握田徑訓練的基本特點。結合我國青少年田徑訓練的實際情況來看，青少年田徑訓練具備以下要求和特點。

1.1 要明確青少年田徑訓練的主要目的

之所以對青少年進行田徑訓練，一個重要目的就是讓青少年掌握田徑運動的步驟，在他們身體機能尚未成型之前提高其心理和身體方面的技能，夯實日后訓練的基礎。在競技類比賽項目中，田徑訓練是其中的主要內容，要培養起青少年較強的運動技能，就必須不斷激發青少年身體機能的成熟和運動素質的提升。

1.2 青少年田徑訓練要正確處理好與文化課的關系

與專業的成人田徑訓練不同，青少年田徑訓練有著一定的業余成分，所以青少年在田徑訓練中要正確處理好文化課與田徑訓練之間的關系。就目前而言，參加青少年田徑訓練的人員年齡集中在6—16歲之間，這一年齡階段的學生必須接受學校的文化課教育，學好科學文化知識，并用豐富的知識儲備武裝自己的頭腦是他們這一時期的主要任務。青少年必須加強文化知識學習，并將其運用到日常訓練中，為日后取得優異的成績奠定堅實的基礎。

1.3 青少年田徑訓練要有步驟、有層次地開展

青少年田徑訓練項目的人員構成不盡相同，心理年齡和生理年齡明顯不同，所以在開展青少年田徑運動項目時也要有計劃、有步驟的展開。青少年心理生理極不成熟，對新鮮事物有著極強的好奇心，所以他們對新技能和新要領的掌握速度都遠快于老運動員。據調查數據顯示，青少年在6—12歲時，協調能力的提升最快，在13—14歲時，他們的協調能力已基本成熟。由此，在田徑訓練時，必須從青少年的實際情況入手，有針對性的提升其技能，保證訓練的科學性和有效性。

1.4 青少年田徑訓練的內容和方法要得當

1.4.1 內容方面

對青少年進行田徑訓練，一個重要原因就是為將來的訓練奠定堅實的人才基礎，由此，在具體的訓練過程中要盡可能幫助運動員掌握較多的訓練內容，從整體上提升運動員的運動技能，始終保持身體的協調，保證未來運動項目的順利進行。

1.4.2 方法方面

運動專家通過長期調查研究發現，青少年運動員自身的控制能力較差，難以長期將注意力集中在枯燥的運動項目中，要保證青少年田徑訓練的順利實施，教練必須積極解放思想，從青少年的年齡特點入手，制定豐富多彩的訓練項目和形式，切實減輕青少年的厭倦和不滿情緒，激發青少年田徑運動員的熱情和主動性。

1.4.3 步驟方面

就訓練方式而言，青少年田徑運動訓練主要包括兩類，即強度較高、訓練量較小的訓練方式和強度較低、訓練量較大的訓練方式。比較兩種方式我們可以得出，當訓練方式強度較大時，青少年的自身水平能在短時間內提升，而且能取得預期成績，但是如此高強度的訓練不利于青少年的健康成長。從青少年田徑訓練的目標出發，要選擇科學合理的訓練方式，從整體上提升青少年的技能水平和運動素質，將青少年的長期發展與全面發展有機的結合起來，所以，青少年應該盡可能選擇強度較低、訓練量較大的訓練方式。

2 青少年田徑訓練中需要注意的若干問題

2.1 訓練的根本應該是運動思想

對于青少年運動員而言，他們不僅需要參加田徑訓練，更要切實提高自己的文化素養，實現競技和學習的協調發展。為了保證這一目標的順利實現，青少年運動員要學會權衡，合理分配時間。但是從我國目前青少年田徑運動員的實際訓練情況來看，教練將主要精力集中在體育訓練上，忽視了對文化知識的學習。所以，在培養青少年田徑運動員的過程中，教練要切實解放思想，合理安排學習文化知識和體育訓練的時間，夯實人才基礎。

2.2 青少年田徑訓練中的運動負荷問題

2.2.1 重視運動負荷在青少年田徑訓練中的突出作用

青少年運動員在田徑訓練過程中，要循序漸進，有步驟的增加運動負荷，從而切實提高青少年運動員的運動水平和技能，幫助其在比賽中贏得較好成績。要切實提高青少年運動技能，就必須重視運動負荷的作用。青少年田徑運動員生理和心理都不成熟，他們的心臟系統也處于發展不成熟階段。由此，在開展青少年訓練活動時，必須始終堅持實事求是，從青少年成長規律和身體變化情況入手，循序漸進的增加運動負荷。

2.2.2 青少年田徑訓練運動負荷的制定要堅持科學性原則

運動員之所以能在激烈的競爭中取得優異成績，一個重要原因就是他們能合理控制運動負荷的增加頻率和節奏，而且他們的自身素質和技能水平也始終處于增長狀態，所以他們有著常人不具備的更多突出優勢。在對青少年運動員進行田徑訓練時，不能單單依靠無限制的增加運動負荷，需要從青少年的性別、訓練情況以及年齡等多方面因素著手，適度的增加運動負荷。

2.2.3 正確處理訓練與比賽的關系

青少年田徑運動員參加訓練的目的并不是單一的，除了提升自身身體素質以外，還要參加比賽贏得較好的名次。在具體的田徑訓練中，要實現比賽和訓練的有機組合，在訓練的過程中切實提升青少年田徑運動員的心理戰術和田徑技能。所以我們在制定訓練計劃時必須堅持實事求是和因材施教的原則，合理制定訓練目標和方式，實現運動員自身特點和訓練方式的完美統一，從根本上提升訓練效果。

3 總結

開展青少年田徑訓練不僅要結合運動員各自的身體素質還要結合田徑運動的特點，并與文化課程不沖突，從而促進青少年的成長，達到素質教育中對青少年全面發展的要求。

［1］曲淑華.中國青少年田徑運動訓練研究[D].北京體育大學,2006.

［2］陳瀧.關于青少年田徑訓練量和訓練強度的思考[J].湖北體育科技,2013,32(7)：614-615.

［3］張躍進,王冰.淺議青少年田徑訓練的規范化[J].中國科教創新導刊,2010(18)：251.