調整田徑運動員賽前不良心理狀態的方法

張含軍

（江蘇省沛縣中學）

一、運動員賽前的常見心理狀態

1.過分自信狀態

這種狀態多發生在技術水平較高的運動員中，他們過于相信自己的實力，對比賽中將會出現的各種情況估計不足，把賽前準備活動看得無關緊要。

2.冷漠狀態

該狀態表現為情緒低落、精神狀態差，身體活力明顯降低，反應慢、對比賽缺乏自信。熱身運動不能夠使身體各項機能被調動起來，動作呆滯，不能發揮自己的應有水平。

3.恐懼狀態

恐懼心理大多存在于青少年及缺乏比賽經驗的運動員中，由于參賽者的比賽經驗不足；比賽前對自身的實力和對方的強弱不能合理評估，心理負擔重，不能穩定自身的心理狀態，思前想后，大賽前，心神不安，輾轉難眠，呼吸加快，從而造成心理恐懼。

4.參賽狀態

參賽狀態是最好的狀態，運動員能保持適度的興奮，情緒穩定，頭腦清醒，有贏得比賽的自信，對自己的技術能準確評估。

二、產生賽區不良心理狀態的原因

1.比賽組織

一些自然因素，如強風和大雨，反常的氣溫的影響，都可能使那些不適應的運動員受到干擾。除了這類自然因素外，不公平的裁判及帶有敵對情緒的觀眾等，都同樣會對運動員的心理狀態構成負面影響。

2.運動員的身體狀態

運動員的行為及生活方式亦會對不良心理狀態的產生造成影響。如長期處于失眠狀態、飲食不合理、自己增加運動量還有抽煙、喝酒等不良的生活習慣，均會減緩日常訓練后恢復訓練的速度。

3.教練員和訓練

訓練制訂得不合理，如超負荷訓練，進程超過運動員承受范圍，行程排布過密等，均會使運動員產生嚴重的心理負擔。如果運動員長期處于上述種種壓力及緊張之下，就有可能進展至過度訓練的誤區。

三、調節運動員心理狀態的幾種方法

1.明確訓練動機法

正確的訓練動機是保證訓練的積極源泉。訓練中教練員應對運動員進行訓練目的的教育，在平時的生活以及訓練中運用一些比賽實例，對運動員進行愛國主義教育、職業道德教育，提高運動員的道德感、義務感、責任感、榮譽感，激勵運動員刻苦訓練、頑強拼搏的決心。

2.培養運動員的注意力能力

訓練中教練員有意識地安排各種具有實踐性條件進行模擬訓練，如播放比賽氣氛的錄音，安排不公正的裁判，在不平等的比賽條件下進行訓練，使運動員適應各種內外界的刺激，培養比賽中自我調控能力，排除一切干擾，全神貫注地參加比賽。

3.培養運動員的意志品質

有的項目比賽時間較長，長時間的生理負荷要求運動員有相應的訓練水平，同時必須具備頑強的意志品質，克服身體上的極度疲勞，堅持到最后勝利。因此，在訓練中，教師應逐步培養運動員的頑強精神，培養運動員堅韌不屈、不斷克服困難的堅強意志。

4.幫助運動員建立信心

在日常訓練過程中教師應有意鍛煉運動員的心理素質，讓運動員的心理狀態始終維持在一個積極樂觀的狀態之中。并且教練員要通過耐心細致的勸導，使運動員能夠以平常心面對比賽的勝利和失敗，消除他們因受不正確的勝負觀念影響而造成的心理壓力，讓運動員建立一種自豪感，同時覺得自己有實力去和別人競爭，充滿參賽必勝的信心。

5.正確教育引導不同氣質類型的運動員

在賽前對興奮型、抑制型這兩種類型的運動員都可采用“音樂調節法”和“自我暗示法”進行心理的調節，但根據他們“過熱”和“過冷”兩種特點，其調節形式也不盡相同。

（1）“音樂放松法”。根據兩類運動員賽前的不同心態，有目的地選擇一些曲目。對信心不足的運動員可讓其多聽一些輕松歡快、節奏感強、能夠振奮人心、增強氣勢的樂曲；而對于急于求勝的運動員就需要聽一些輕柔優美的旋律，以緩解比賽前過度興奮的情緒。賽前收聽音樂，可以使神經過程趨于平衡，化解由于情緒因素而造成的肌肉緊張，調解機體的能量代謝過程。音樂所激發的情緒在客觀上使運動員心理上產生了新鮮的喜悅，使過分激動和憂郁的情感得以緩解，在生理、心理上以及在完成動作質量上起到良好的作用。

（2）“自我暗示訓練法”。對于容易興奮的運動員，當比賽開始狀態較差時，容易產生慌亂失措的狀態，對于這種運動員，我們編排了一些暗示性語言：“努力拼搏，決不氣餒”“等你失誤就是我翻盤的時候”等；要鼓勵抑制類型運動員，暗示語可以是：“穩健地發揮出正常水平，就會取得最終的勝利”使他們對勝利充滿自信并渴望與對手較量。

教練員必須長期重視心理訓練，建立寬松愉悅的訓練環境，讓運動員在良好的心態下，合理地承受運動負荷，保證運動員在必勝中充分發揮運動技術水平。

［1］彭立剛，張平.關于賽前最佳狀態的探討［J］.中國學校體育，2003（03）.

［2］常璞.高校全能運動員的心理調節［J］.田徑，2003（06）.