
你有產后肥胖嗎?
不管是順產或是剖腹,醫生建議的標準產后體重,是到了產后約六周時,比生產前最高峰的體重少約10%.否則便屬產后肥胖。
·Debby懷孕時最重達124斤。
·現在囡囡六個月大,Debby努力地做運動減磅,體重已回復產前的97斤。
part A
產后運動重塑少女身資!
要令松弛的肌肉恢復彈性,就要把握產后第二至第四個月的瘦身黃金時期,因為這段時間的體內內分泌旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環也加快,這時候做一些溫和的產后運動,除了有效修身,同時能協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能和回到原來的位置,為健康帶來長遠的好處。
腹肌運動
作用:收緊松弛的肚腩和強化腹肌。
腹部收緊,雙膝齊向左邊轉動至最左,維持三秒,然后向右重復。回復到中央,放松后略作休息,然后重復。
收臀運動
作用:有助結實和收緊臀部肌肉。
膝蓋之間要相隔一個拳頭距離,收縮腹部及臀部.抬起臀部少許,保持這個姿勢一至兩分鐘,休息后重復十次。
腿部運動
作用:有助結實腰腹和大腿肌肉。
側臥,由手掌支持上身,下膝屈曲,上腿伸直,收縮腹肌及臀肌,將腳向上舉起,『提腿呼氣,放下吸氣』.維持這姿勢五秒后,慢慢放下,換邊重復,每組動作做十至十五次。
【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議:分娩后應配合較溫和的運動和『少食多餐J的飲食習慣,每相隔兩小時吃大約200卡路里的食物,多攝取蔬菜、蛋白質、纖維和維生素,便可做到一星期輕松減兩至三斤的效果。
part B 名人產后餐單快速瘦曲線美!
明星們在產后很快便回復昔日纖瘦的身段,看看她們的產后飲食法則有否值得借鏡的地方吧!
一、安吉麗娜·朱莉
【辣椒粉抗氧化】
產后吃流質食物減肥.同時,早上吃少量的辣椒粉,加速新陳代謝。她又會以300cc的水加兩匙羹楓糖漿和兩匙羹檸檬汁自制楓糖漿檸檬汁,以幫助消除脂肪。、
【楓糖漿檸檬汁減肥法】
材料:檸檬半個、楓糖漿、紅辣椒粉、純凈水
制作方法
1.兩大勺(1大匙大約是14 79毫升)有機青檸檬或者有機黃檸檬的新鮮汁液。(大約是半個檸檬,不可使用檸檬果汁代替)
2.兩大勺真正的有機楓糖漿。(不可使用添加了楓葉香味的砂糖糖漿去代替)
3.一小勺有機紅辣椒粉。
4.300ml純凈水。
飲用時間和分量
每兩小時喝一次,按照這樣的量開始,如果感覺餓的話,多喝一點也沒有關系。但每次最少要喝300cc。
【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議:
『吃流質食物如麥皮和粥會更快有飽肚感,變相食少了分量,不過要注要烹煮的時間不宜太長,這會令營養流失。辣椒粉中的辣椒素可促進新陳代謝和抗氧化,不怕辣的話,這確是不錯的方法。檸檬汁具排毒功效,但制作楓糖漿檸檬汁時要避免糖分過多。
二、米蘭達·可兒
【高蛋白奶粉代正餐】
名模可兒分娩后每天都喝近2,OOOcc的水,最喜歡焗烤蔬菜搭配椰子油。如果有工作在身,她會暫停進食固體食物,改為飲用具有高熱量的高蛋白奶粉
【椰子油沙拉減肥法】
材料:椰子油1小塊、黃瓜1根、胡蘿卜半根、洋蔥半個、生菜100g、火腿腸1根
做法:將所有材料洗凈切塊攪拌,待椰子油融化后拌入沙拉中即可。
食用方法:每日午餐時代餐食用,每周3-5次。
【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議:
『椰子油雖可抗氧化,但它的飽和脂肪偏高,建議待椰子油變成液態后,放于沙拉中,噴灑于蔬菜上,以減低食用分量。而在食用沙拉后以高蛋白奶粉代替三餐,可于短期內達至減重效果,若飲用添加維生素的高蛋白奶粉會更健康。』