新式血型廋身餐 黃瓜、冬瓜、豆芽增食欲，減脂肪10天消脂3kg

炎熱的夏季，溫度高升，食欲驟減，許多MM為了保持身材，更是以零食代替三餐。但是慢慢的發現，即使沒有食用主食，體重也依然居高不下，減肥仍是夏季要為之奮斗的事業。那么，如此高溫的夏季，如何能保證保持苗條身材，和增加食欲兩者兼得呢？本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦快速瘦身攻略，根據血型瘦身，吃對血型餐，快速瘦身輕松享有。

what？

什么是根據血型減肥法？

許多人和有意識的控制三餐的攝入量，但體重仍舊沒有多大的變化。這是因為，每個人的血型不一樣，對食物的吸收和分解效果是不一樣的。因此，根據血型來搭配三餐，對減肥有至關重要的作。

what？

根據血型減肥法食物推薦？

1.O血型

O型血的人很容易適合高蛋白的食物，比如瘦肉，肝臟，海鮮和蔬菜等，谷物類則沒有較大效果。

2.A血型

A型血的人適合以素食為基礎，蔬菜是大有裨益的。其次，豆類食物也有較大的作用，比如豆腐，豆芽等。

3.B血型

B型血能較好適應蔬菜和肉類的食物，奶制食品也會有較大幫助。但是，雞肉，西紅柿等食物則不適應B型血的人群。

4.AB血型

AB型血的人是A型血和B型血人的綜合，肉類和植物類蛋白質都是必須的，進餐方式應該以少食多餐為主。

ART ONE 基礎期

主題食材：黃瓜

其余：玉米，胡蘿卜，皮蛋，豆腐，木耳等

專家跟蹤：捂配合理，菜系豐富，營養價值高

購買地點：以上食材均可在各大超市購買

本日平均減重：lkg

瘦美人公測團評定：黃瓜色澤鮮艷，是夏季開胃的上好選擇，且能美容瘦身。

第一天

食譜一：黃瓜玉米粥

材料：黃瓜1個，玉米1個，粳米，鹽。

做法：1.黃瓜洗凈.去皮.切小丁，撒上鹽，腌制一會：

2.粳米淘洗干凈.放鍋中熬煮，煮開后，加入玉米粒：至粳米發脹后，加入黃瓜丁，一同熬煮米粥濃稠.撒些鹽即可。

食譜二：黃瓜酸豆腐

材料：黃瓜1根，胡蘿卜1根.豆腐1塊，鹽，生抽，香油。

做法：1.胡蘿卜洗凈切塊，豆腐切小塊.一同放進攪拌機中打碎.倒出加鹽和生抽拌勻；

2.黃瓜洗凈，切小段，挖出瓜肉，做成小盅，把豆腐陷填進黃瓜里，淋上香油即可食用。

食譜三：皮蛋黃瓜湯

材料：黃瓜1根.皮蛋1個，蒜.蔥，鹽，香油。

做法：1黃瓜洗凈，去皮，切小塊；皮蛋剝殼，洗凈切小塊，蔥切小段，蒜切末；

2.蒜末倒人鍋中爆香，把皮蛋倒入鍋中炒至金黃，下黃瓜一同翻炒，最后加清水，煮開后撒上蔥花，鹽和香油即可。

第二天

食譜一：黃瓜酸奶沙拉

材料：黃瓜3個.蒜，鹽，干薄荷，原味酸奶1杯，橄欖油。

做法：1黃瓜去皮，去籽，切成小薄片：蒜切末：蒜和黃瓜攪拌均勻.再平整地鋪在

盤子上，撒上鹽.靜置20分鐘；倒出黃瓜里的木，撒上干薄荷；

2.酸奶攪拌均勻后，倒在黃瓜上，放進冰箱至完全冰凍即可。

食譜二：爽脆黃瓜卷

材料：：黃瓜2個，胡蘿h2個，白蘿卜1個，蔥，鹽，香油，糖，醋。

做法：1.胡蘿卜和白蘿.去皮，切段，放進沸水煮5分鐘，取出切薄片，蔥過沸水，與蘿卜片放涼水，備用；

2.另外的黃瓜和兩種蘿卜切絲，加鹽，香油，糖和醋攪拌均勻，腌制一會；

3.將腌制好的三絲放進燙軟的蘿卜片里，包裹號.用蔥系好，稍加調味即可。

食譜三：黃瓜拌木耳

材料：黃瓜1個.木耳，鹽，醋，香油，紅油。

做法：1.木耳泡發，撕成小塊，黃瓜洗凈切薄片，撒上鹽腌制一會，并用清水洗凈；

2.木耳倒進鍋中焯水，熟透后，撈出瀝干水分.放進黃瓜里，加鹽，醋，香油和紅油，攪拌均勻即可。

PART TWO 加速期

主題食材：蘆筍

其余：土豆，蝦，黃椒，百合，蘋果等

專家跟蹤：蔬菜色系豐富，增強食欲而不發胖。

購買地點：以上食材均可在各大超市購買，，

本日平均減重：2kg

瘦美人公測團評定：蘆筍營養豐富，熱量低，瘦身效果顯著。

第三天

食譜一：羅漢冬瓜蕾

材料：冬瓜300g.蓮子20g，百合20g.薏米20g.冬菇20g，面筋20g.豆腐，姜，鹽。

做法：1冬瓜去皮，切小塊；蓮子，百臺，薏米洗凈，放水泡軟，上鍋蒸熟；

2.冬菇泡軟，洗凈，切小粒；面筋洗凈，切小粒；

3.鍋中加油，燒熱，下姜片，爆香，加入湯汁.放進以上的材料，大火煮10分鐘.加鹽調味即可。

食譜二：魚頭冬瓜湯

材料：魚頭1個，冬瓜lOOg.姜，蔥，醋，料酒，鹽。

做法：1魚頭洗凈.冬瓜切片，姜切片：鍋中加油，燒熱，加姜片，爆香.倒人魚頭：

2.另燒開一鍋水，魚頭炒至香味散出.倒八水中，放蔥，煮開；撇去浮沫，中火煮15分鐘：

3.加入科酒和醋，放人冬瓜片，煮熟即可。

食譜三：冬瓜綠豆湯

材料：冬瓜500g，綠豆lOOg.蔥，姜.鹽，上湯。

做法：1湯鍋洗凈，加入上湯燒開：生姜拍碎，放八鍋內，蔥洗凈八鍋，加入綠豆：

冬瓜去皮，切小塊，放進鍋內.煮至熟透即可，加鹽調味。

第四天

食譜一：冬瓜蘆薈湯

材料：冬瓜200g.蘆薈3片，紅棗5顆，雪梨1個，蜂蜜。

做法：1冬瓜洗凈切塊，蘆薈切小段：紅棗洗凈，雪梨去皮切塊：

2冬瓜放入鍋中.加水煮開；轉小火煮熟；加紅棗，雪梨，蘆薈燉煮，熟后加鹽調味即可。

食譜二：冬瓜荷葉湯

材料：冬瓜500g，新鮮荷葉1張，鹽。

做法：1.荷葉洗凈，切成小碎片，冬瓜洗凈，去皮切小片：

2.冬瓜，荷葉一起入鍋煮，加水熬煮成湯，煮開后，剔除荷葉，加鹽調味。

食譜三：冬瓜菊

材料：冬瓜400g.胡蘿卜100g.番茄醬，吉士粉，白糖，鹽，味精，面粉，淀粉，油。

做法：冬瓜去皮.切小塊，用鹽水浸泡片刻；均勻抹上吉士粉，淀粉，如油鍋炸熟：

PART THREE 保持期

主題食材：綠豆芽

其余：黃鱔，蜇皮，胡蘿卜.韭菜，蝦皮等

專家跟蹤：綠豆芽能清暑熱、調五臟、美肌膚、利濕熱，是美容良品。

購買地點：以上食材均可在各大超市購買。

本日平均減重：3.5kg

瘦美人公測團評定：綠豆芽昧美，

可多種做法，夏季適宜食用、

第五天

食譜一：涼拌綠豆芽

材料：綠豆芽250g.蒜，紅油，香菜.醋，香油，鹽。

做法：1.綠豆芽洗凈，放進開水鍋中，加鹽，焯水至熟：取出.過涼水：

2.綠豆芽裝盤，放鹽拌勻；香菜切碎；蒜切末。加紅油，醋，鹽，香油調汁；

3.將調味汁拌在豆芽中，攪拌均勻即可。

食譜二：綠豆芽炒黃鱔

材料：綠豆芽lOOg.鱔魚lOOg.甜椒1個，青椒1個，姜，鹽，淀粉，味精。

做法：1.鱔魚洗凈，過沸水焯一下，撈出切絲；甜椒，青椒切絲備用，姜切絲：

2.鍋中加水，綠豆芽，青椒，甜椒過水焯一下.撈起過涼水，備用；

3.鍋中放油，加人姜絲，加鱔絲和青椒絲，甜椒絲至熟，調味勾芡成汁，八鍋即可。

食譜蘭：綠豆芽炒蜇皮

材料：蜇皮150g.綠豆芽300g.胡蘿卜1根，香菜.鹽，料酒，花生油，蔥

做法：1.蜇皮泡發，切絲；綠豆芽去頭尾洗凈；蔥切段，胡蘿卜切絲，香菜切段：

2.炒鍋燒熱，加油；放蔥花，加豆芽，胡蘿卜絲，蜇皮絲翻炒至變軟；加香菜，鹽料酒調味即可。

第六天

食譜一：開胃綠豆芽

材料：綠豆芽500g.黃瓜1根，鹽，蔥，姜，醋，香油。

做法：1.綠豆芽洗凈.入鍋焯一下；蔥切段，姜切絲；

2.黃瓜切片，再切絲：撒鹽.加蔥，姜拌勻，澆上醋.香油拌好；最后與豆芽攪拌即可。

食譜二：綠豆芽炒肉絲

材料：綠豆芽250g，豬肉lOOg.油.醬油，料酒，白糖。

做法：1.綠豆芽洗凈，瀝干水分；豬肉切絲；

2.鍋中加油，燒熱后，加肉絲翻炒；加醬油，料酒和白糖調味，至肉絲微卷盛出；

3.另起鍋，加油.放豆芽煸炒：至豆芽半熟時，放肉絲，炒至豆芽全熟，調味即可。

食譜蘭：綠豆芽炒韭菜

材料：綠豆芽300g.韭菜50g.蝦皮，油，醋，鹽，味精。

做法：1.韭菜洗凈，切小段：豆芽洗凈，蝦皮洗凈；

2.鍋燒熱.加油.放蝦皮爆香，加韭菜，豆芽翻炒至全熟，加鹽，味精調味即可。