念動訓練法在健美操訓練中的應用

于巍

【內容摘要】如今，在各大院校，健美操教學已經得到大力的推廣與普及，成為了最受學生熱愛的一項集娛樂與觀賞特征于一體的體育項目之一，面對如此形勢，如何全面提升健美操教學，積極展開健美操訓練就成為了教師們重點關注的問題。故文章以念動訓練法為例，對其在健美操訓練中的實際應用展開具體分析。

【關鍵詞】健美操訓練;念動訓練法;注意事項

眾所周知，健美操屬于一項集音樂、舞蹈與形體于一體，并通過徒手或手持輕器械開展專門練習，以實現健身、健美、健心為目的的新興娛樂體育項目，有著極為豐富的內容，種類繁多，簡單易學，不受年齡、場地與空間等限制。如今，健美操教學也已在各大院校中廣泛開設與普及，并受到了學生們的熱烈歡迎。而關于健美操的訓練，有很多方法，下面文章就念動訓練法的應用展開具體分析。

一、結合健美操教學過程展開念動訓練

在健美操教學實踐中，念動訓練法的有效應用，不僅可以幫助學生快速掌握并熟悉相關的健美操技術動作，而且還能全面調動學生學習興趣，從整體上提升教學效果。

首先，在基礎環節中的應用。在健美操訓練中，基礎動作的訓練是其中的一個關鍵部分。在傳統教學中，教師一般先向學生講解有關健美操的一些基礎知識，示范動作要領，后引導學生參照相關規則展開練習，而學生在練習的時候，教師在旁邊巡視，就學生練習存在的問題加以糾正，而后學生按照新動作再次進行練習。在這樣的訓練過程中，教師的語言講解與動作示范，對學生聽覺與視覺都帶來直接的刺激，從而使得學生在腦海中對動作形成一個表象，雖可取得一定效果，但是學生的主觀能動性并未得到充分地發揮，而且也比較容易忘記。為此，在訓練中，教師就可以試著應用念動訓練法，具體為：教師先講解一遍要學習的內容，同時進行動作示范，后引導學生按照講解要點進行念動活動，再進行第一次動作訓練;在第一次訓練之后，繼續引導學生展開念動訓練，一邊想象一邊練習，而這時，教師對第一次學生的訓練結果進行評價，并加以糾正，待學生掌握之后，再引導學生進行第三次訓練。通過這一系列動作訓練與念動訓練循環反復的練習，充分發揮出學生的主觀能動性，使學生發自內心的掌握動作訓練要點，提高訓練效果。但需要注意的是，第一次念動活動，是學生對教師所示范動作的一個清晰回憶，而第二次念動訓練則是學生動作訓練準確度的進一步提升和鞏固。

其次，在結束環節中的應用。在健美操動作訓練完成后，不僅是學生放松并恢復體力的一個環節，同時也是學生再次回顧訓練動作并總結出訓練成果的一個環節。為此，在這個環節中，教師可以充分應用念動訓練法，引導學生閉上眼睛，安靜站立其中，進而通過語言敘說引導學生一步步的回想本節課所學的內容，而這種回顧方式，就相當于學生將所學內容像放電影似得在腦海里再次回放一遍，即念動訓練過程，不僅可以幫助學生快速回顧、鞏固知識，還能讓學生很好地放松身心，便于后期的教學展開。

二、結合學生特點與教學規律展開念動訓練

在念動訓練法應用中，技術動作準確與否，在很大程度上影響到訓練效果的高低。而從某種意義上來看，接受過專門健美操訓練的運動員同未接受專業指導訓練的學生相比較，有著極大的差別，前者雖然還未形成準確的動作定型，但基本上對健美操的一些基本技術與姿勢有了正確的把握，進行訓練只是幫助其進一步鞏固加深對動作的掌握程度，若在訓練中應用念動訓練法，勢必能獲得較好效果，提升其動作表現力。但是，對于初學學生而言，其還沒有對健美操中的一些基本動作形成準確的認識與把握，這時若應用念動訓練法，可能使學生的一些錯誤技術動作在后期無法得到糾正。針對這個問題，教師必須嚴格把握念動訓練法應用時間，盡可能在學生已經正確熟知技術動作要點的基礎上，應用念動訓練法展開教學，以此來引導學生反思動作要點，不斷提升自身動作技能。

三、結合記憶轉換規律與動作性展開念動訓練

在展開念動訓練法時，必須嚴格遵循人的短期記憶向長期記憶的逐步轉換規律，即在應用該訓練法之前，教師在講解基礎知識時，要做到語言精煉、重點突出，而在示范動作的時候也要做到動作準確到位，從而使學生在動作學習之初就在腦海中對動作形成一個正確印象，為后期動作定型奠定基礎。同時，為強化學生的記憶痕跡，教師需引導學生多關注示范與他人動作的練習，進行有批評的觀察學習，從而加深印象，構建準確的視覺與動作表象。此外，在應用念動訓練法時，還需集合其它訓練法，以獲得訓練效果的最佳化，并注意念動訓練的連貫性特征，鼓勵學生在課間與課余時間采用念動訓練法實施自我練習，以最大限度縮減遺忘率，提升訓練效果。

總而言之，念動訓練法在健美操訓練實踐中的應用，對全面提升訓練效果，提升學生的動作技能有著重要的作用。在訓練實踐中，教師必須結合健美操課程的實際教學內容，在基礎環節與結束環節中積極融入念動訓練法，以此來幫助學生展開動作訓練，鼓勵學生積極開展自主動作訓練，逐步強化動作練習，最終形成正確的動作定式，獲得訓練效果的最大化。

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（責任編輯 陳始雨）