全面防癌的養生之道

樹英

隨著我國經濟的發展，人民生活水平明顯提高，壽命顯著延長。但是應引起注意的是癌癥的發病率明顯上升，每年約近千萬人被診斷為癌癥，同時惡性腫瘤的死亡率高居不下。為此，最近一些專家提出：現代人要重視“全面防癌的養生之道”。

通過全面防癌的科學研究以及有效控制活動表明，癌癥是可以避免的。1/3癌癥可以通過預防而不發病；1/3癌癥如能及早診斷，則可能治愈；1/3癌癥患者經合理而有效的治療可使生存質量得到改善。當然，最好的治療莫過于防患于未然。特別是中醫中藥學在預防癌癥方面已經有二千多年的歷史，積累了豐富有效的臨床經驗?，F在就讓我們談談全面防癌的養生之道！

一、癌癥是怎樣發生的？

正常細胞轉化為癌細胞的過程稱為“癌變”或“惡變”，從而引起癌癥的發生。一般說來，人體正常細胞轉變為癌細胞是一個復雜的過程，這個時間是相當長的，通常要十年或數十年的時間，是由量變到質變的過程。大多數科學家認為，細胞癌變是“基因突變”或“基因功能失調”的結果。在腫瘤研究中，發現人體細胞內天然就存在著一組能夠引起細胞癌變的基因——“癌基因”。在正常情況下，癌基因對人體非但無害，而且對細胞的生長和分化均起著重要的作用。因此癌基因盡管人人有之，但并非人人都得癌。只有當正常細胞受到外界致癌因素的反復作用后，細胞內處于靜止狀態的癌基因就被激活，基因結構產生突變或基因表達失去控制，使細胞原有的正常生物學性狀發生改變，從而破壞了正常細胞代謝的動態平衡，于是癌細胞就產生了。

目前科學家們已能從膀胱癌、肺癌、結腸癌等二十多種腫瘤病人的細胞中分離出癌基因。因此，目前認為癌基因被激活是細胞癌變的重要原因。專家認為：除了遺傳因素外，各人的后天不同的不良生活方式（包括心理、工作、飲食、習慣等）是產生癌基因被激活的第一動力，因此通過改善生活和增強機體自身固有的抗癌能力，實施全面防癌的養生之道，就能達到防止癌癥發生或盡量降低發病率的目的。

1保持良好的心理狀態

良好的心理狀態是使人們保持充沛的精力，樂觀的精神和機體正常免疫功能的必備條件。許多老同志在離開工作崗位后心情不舒暢，少言寡語，不久被診斷為癌癥或其他疾病，都與其不良心理狀態有關。

中醫認為，不良精神狀態和惡劣情緒會損害機體免疫系統，削弱機體的抗癌防御能力，導致癌癥發生。也就是說，“七情內傷”是誘發癌癥的重要因素。所謂“七情”即喜、怒，憂，思、悲，恐，驚，屬于人的正常情志活動，與臟腑，氣血有著密切關系?！捌咔椤北旧聿⒉皇侵虏∫蛩?，適度的感情宣泄，不僅對身體沒有傷害，而且有利于身體健康。但是，長期的情緒過度波動，就會傷害相應的臟腑。如過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。七情一旦傷及臟腑，就會引起臟腑虧虛，氣血失調。天長日久，就會造成人體的氣虛血瘀，氣滯血瘀，痰凝毒結，最終導致癌癥形成。

每個人在生活中都會遇到許多煩惱，如工作壓力，意外挫折，不可抗拒的天災人禍等，這些都會造成人們處于不良情緒狀態中。因此，應該學會排遣煩惱，緩解精神緊張。比如，遇到非常痛苦的事情，可以大哭一場，從心理上感到輕松，然后逐漸淡忘痛苦，使情緒逐漸平和。生活中應積極克服悲傷，焦慮、痛苦、急躁等不良情緒，努力防止“七情內傷”。要注意增加生活和工作中的歡樂，少幾分憂愁，多幾分瀟灑，胸懷寬廣，不斤斤計較，始終保持良好的心態。

在中醫看來，這是養生之道，也是防癌之道。良好的情緒和精神狀態，有利于機體的免疫系統發揮正常功能，增強機體抗病能力?？傊?，適情而不縱情，是從心理方面預防癌癥的正確選擇。

2避免病毒相關的癌癥

在我國肝癌的發生與乙型肝炎及由此引起的肝硬化存在密切聯系，有人稱乙型肝炎、肝硬化、肝癌是肝癌發生的“三步曲”，因此對嬰兒進行乙型肝炎疫苗接種，不但是預防乙型肝炎的流行，也是預防肝癌的重要手段。

人類乳頭狀病毒（HPV）感染與婦女宮頸癌的發生有關，因此改善婦女的衛生狀況，減少和杜絕不道德的性行為可以降低宮頸癌的發生。目前正在進行針對人類乳頭狀病毒的疫苗研制工作，將來可以通過預防接種來預防宮頸癌的發生。

在我國，EB病毒感染與鼻咽癌的發病有關，目前也正在進行此方面的研究工作。

3避免主動吸煙和被動吸煙

吸煙與30%的癌癥的發生密切相關，是較明確的為人們所熟悉的致癌因素。煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，主要引起肺、咽、喉及食管部癌腫，胰腺、胃癌的發生也與其有一定關系。在美國，由于采取了多種有效的措施減少吸煙，已經使肺癌的發病率呈下降趨勢。但是，我國是世界煙草生產和消費大國，成年男性吸煙率高達50%～60%，與此相關聯的是我國肺癌發病率明顯上升，已經成為我國城市居民癌癥死因的第一位。

吸煙又分為主動吸煙和被動吸煙，其中被動吸煙者完全是無辜的受害者。因此，為了自己、家人和親朋好友的健康，吸煙者應主動戒煙，周圍的人應幫助吸煙者戒煙。

4構建健康的飲食結構

現代醫學研究表明，食管癌、胃癌、肺癌、結腸癌及乳腺癌等，是最有可能通過改變飲食結構和習慣而加以預防的。事實上，合理的膳食可能對大部分癌癥都有預防作用，特別是植物食品中含有各種各樣的防癌成分，這些成分幾乎對所有癌癥的預防均有效果。但是，隨著我國經濟的發展，目前我們的飲食中脂肪，動物蛋白的含量明顯增加，不但易引發高血壓、冠心病，糖尿病等，也使發生癌癥的危險性大大提高。為了從飲食結構上預防癌癥的發生，需要注意以下幾點：

（1）食物多樣化。我們知道西方膳食以高蛋白，高脂肪，低纖維為特點，因此結腸癌，乳腺癌的發病率較高。但是西方膳食一貫注重生食蔬菜與瓜果，其胃癌與肝癌的發病率較低。東方膳食以谷物為主食，蔬菜為副食，有低熱量，低脂肪，高纖維的特點，因此結腸癌，乳腺癌的發病率較低。但東方膳食中蔬菜多為熟食，蔬菜中的維生素C及其他營養物質大多被破壞，因此胃癌與肝癌的發病率較高。所以，我們應保持多種食物的攝取平衡，減少上述癌癥的發生。

（2）限制飲酒。飲酒是致癌危險因素之一，與其他危險因素有協同作用。長期大量飲酒，可增加口腔癌、喉癌，食管瘸和肝癌的危險。尤其應杜絕礙于面子和所謂的工作需要而無節制地飲酒。

（3）不吃變質、腌制和含有食品添加劑的食物。我國北方胃癌高發區的人喜食咸肉，熏肉，河南省林縣及膠東半島居民喜食泡菜.腌菜：江蘇省啟東縣肝癌高發區的居民喜食久貯霉變食品；廣東省中西部鼻咽癌高發區的人喜食咸魚等。經過研究發現，這些地區癌癥發病率高與他們的飲食有密切聯系。我們目前使用的食品添加劑很多是化學合成的，其安全性不能保障，長期食用可能會增加癌癥發生的危險。

（4）選擇有抗癌、防癌作用的食品。美國國立癌癥研究所通過流行病學調查、動物實驗及嚴格的雙盲法人體實驗觀察，確認以下8種食品具有防癌作用：

西紅柿：含有防癌物質番茄紅素，可消除氧自由基，對前列腺癌有預防作用。

深綠色蔬菜：包括芹菜，香菜及甘藍。顏色越深，防癌能力越強。

十字花科蔬菜：包括甘藍，花椰菜，芥菜及蘿卜，這類蔬菜最好生食。

大豆制品：大豆至少含有5種以上的防癌物質，對抑制癌細胞的生長與擴散也有效。

柑橘類水果對胰腺瘸有良好的預防作用。

麥芽與麥片：可有效預防直腸癌與結腸癌的發生。

蔥，蒜，姜：對腸癌、胃癌、肝癌，肺癌的發生均有一定的抑制作用。

酸奶：對腸癌有預防作用。

此外，列人防癌食譜的食品還有：番薯、金槍魚、木瓜等。

5重視藥物預治與藥物發病

中草藥作為我國特有的治療藥物，既能驅邪抗癌，又能扶正固本，增加機體的免疫能力。中草藥防癌的一個重要特點，表現在它能有效地治療一些癌前病變。如食管黏膜上皮問變，增生，胃，腸上皮化生等，經中藥治療，部分異常細胞可以逆轉為正常細胞。臨床上有一些慢性疾病，如慢性食管炎、萎縮性胃炎，胃十二指腸潰瘍，慢性肝炎，乳腺增生等，如果長期得不到有效治療，就有可能引起癌變。運用中草藥進行辨證施治，就可以有效地控制這些慢性病的進展，甚至有些病還可以治愈。

現代科學實驗證明，中藥中存在著大量具有類似化療一樣直接抑制癌癥，卻無化療毒副作用的藥物品種。到目前為止，發現有防癌抗癌作用的中草藥上百種，常見的有黃芪、山藥、人參、天花粉、枸杞子，阿膠，當歸.何首烏。苡仁等。另外，天然草藥所獨有的多成分特點，使其在抑制細胞異常增生，限制癌癥細胞的同時，又可以從不同方面對身體進行全面調整，增強免疫力，使機體趨于良性應急狀態下的內分泌系統平衡。由于中草藥在抗癌方面具有顯著優勢，目前已成為世界癌癥防治研究領域中的熱點。

另一方面，要預防藥物引起的癌癥。有確切證據表明，婦女為了延緩衰老而使用雌激素，會增加乳腺癌的發病率。目前國內外的專家已明確告誡人們，除非更年期有明顯癥狀者，盡量不要使用性激素。有證據表明，有些藥物具有一定潛在的致癌性能，因此，希望大家盡量減少不必要的用藥。適當的體育鍛煉和良好的心理狀態

6堅持鍛煉強身健體

適當的體育鍛煉能增強抵抗各種疾病的能力，提高身體的免疫功能，減少各種疾病包括癌癥的發生。

祖國醫學認為，人體正氣虛弱是疾病發生的根本原因，正所謂“邪之所湊，其氣必虛”。由于人體的抵抗力不足，“六淫邪氣”乘虛而人，成為誘發癌癥的重要因素。在這里，“六淫”實際上是對一切外在致癌物質和因素的概括，包括了現代醫學研究中所講的化學的，物理的、病毒等各種誘發癌癥的因素。

除了六淫可能致癌之外，勞傷也有致癌的危險性。過度的勞累，包括過度的勞力，勞神及房事等，都會造成正氣虛弱，氣血虧損，陰陽失調，給癌毒的侵襲有可乘之機。中醫認為：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不能生”。這段論述，是強調適度體育鍛煉在防病中的重要作用。加強體育鍛煉，增強體質，使正氣旺盛，不僅可以有效抵御外邪侵襲，還可以彌補自身的先天不足，從而提高抵抗癌癥的能力。根據每一個人的不同情況，可以選擇適合自己的鍛煉方法，如散步，跑步、練太極拳等。同時，在日常生活和工作中注意勞逸結合，避免過度勞累。

按摩和氣功，是具有中醫特色的重要健身防癌方法。我們主張根據經絡基礎知識，每天自我按摩半小時左右。這樣長期堅持，有助于疏通經脈，調達氣血。氣功是運用調身、調息，調心相結合的自我身心鍛煉方法，中醫很重視氣功在防病治病方面的作用。氣功通過自身鍛煉可以扶助正氣，改善整體狀況，加強人體免疫力，從而達到清除誘發癌癥外邪的作用。大量的現代科學實驗證明，氣功鍛煉可以促使體內白細胞增加，使T淋巴細胞數量升高，活力增強，調整免疫失常狀態，有助于內分泌平衡。氣功不同于一般的體育鍛煉，應該根據個人的條件和愛好，在教練的指導下進行。堅持氣功鍛煉，能收到強身健體和預防癌癥的效果。

只要我們增強信心，科學合理地安排生活和工作，就會明顯減少癌癥發生的機會；并且隨著早期診斷和治療水平不斷提高，癌癥將不再是令人類恐懼的健康殺手。