你與快樂之間就差涂色了？

應琛 江凱南

涂色書的流行，不僅僅是因為通過涂色來紓解壓力，人們更多的是享受參與傳播過程的自我價值和力量的體現和滿足。

96 張圖，264 個字，蘇格蘭插畫師喬安娜·巴斯福德 （Johanna Basford）所著的《秘密花園》（Secret Garden） 涂色書突然之間風靡全世界。

簡單的黑白畫稿，你唯一要做的就是給它上色。鉛筆、毛筆、水彩筆、熒光筆，統統都可以，不需要任何繪畫功底，就像小時候給“美少女戰士”上色一樣……

英國《衛報》近日報道，亞馬遜英國網站的十大暢銷書中，竟有4本是成人涂色書，排名第一的《秘密花園》盤踞英國亞馬遜暢銷書榜達半年之久，一度打敗了超級暢銷書《五十度灰》、《冰與火之歌》等。而在美國亞馬遜上，《秘密花園》前不久曾問鼎暢銷書榜首，排在總榜第二名的，正是《秘密花園》作者喬安娜·巴斯福德的第二本涂色書——《魔法森林》。

有人說，涂色書的流行，不僅僅是因為通過涂色來紓解壓力，人們更多的是享受參與傳播過程的自我價值和力量的體現和滿足。

不得不承認的是，身邊很多人已被其俘獲，交往間涂色書也成為一個熱點話題。

城市青年新寵

剛剛踏入職場的陳洛茜是在半年前第一次接觸到涂色書的。她一見到記者，就迫不及待地表示：“《秘密花園》對我來說真的非常減壓。”

據陳洛茜回憶，那時候剛大學畢業，雖然周末可以約朋友出去玩，但卻有了莫名的孤獨感，“尤其晚上特別難熬，微博微信十幾分鐘就刷完了，漫漫長夜如何度過？”

于是，陳洛茜找到了涂色書。并沒有專業學習過繪畫，陳洛茜對美術唯一的記憶是小學五年級時學習的素描。但是出于對顏色搭配的喜愛，她常會上網看一些顏色搭配的案例，比如哪些顏色搭在一起比較俏皮，哪些顏色搭配比較端莊，哪些顏色比較難搭配。

“我最開始涂的是一篇英文文章，當時看到很多字母中間的洞，就不由自主地想在上面涂。”在看到《秘密花園》時，陳洛茜發現里面的涂畫很復雜，對她這種輕度強迫癥來說，“不由自主地就想去涂”。

最初涂色時，陳洛茜考慮的大多是花、草該如何配色，然后依照生活常識對其進行填色。時間久了，她有了更深入的體會，她會從整體關注整張畫的具體構造，想打造出比較夢幻、五彩斑斕，或者顏色非常干凈簡潔但很有主題的感覺。“考慮的東西完全不一樣了，我覺得可以擺脫現實枷鎖。”

陳洛茜感覺到初入職場的自己和大多數年輕人一樣，內心浮躁，很難靜下心來做事情，以前晚上不定期會找一些朋友聊天、刷帖子、打游戲，但自從開始涂色之后，她整個人慢慢就靜下了來，至少能一兩個小時專注在涂色上，這對她來說，既是一種很好的解壓方法，又很消磨時間。

陳洛茜表示，她會一直堅持下去，“每晚不涂就睡不著覺”。在她看來，這是一種很好的生活方式，也讓她向藝術更靠近一步。

與陳洛茜將涂畫作為一種減壓方式不同的是，30歲的吉靜完全把涂色當成一種業余愛好。

前一段時間，《秘密花園》刷爆朋友圈：韓國明星金基范在社交網上發布了一張涂色作品，收獲點贊數逾 13 萬;美國歌手佐伊·丹斯切爾也曾在社交網絡分享《秘密花園》;熱門韓劇《Blood》中也曾出現過《秘密花園》的鏡頭;韓星金來沅在拍攝《重擊》時，被拍到在玩《秘密花園》……社交媒體的快速傳播成了它流行起來的主要原因之一。

因為有繪畫基礎，吉靜在涂色時會有比較專業的構思。

在創作的過程中，她印象比較深的一幅涂色畫是用樹枝繞成的心形。她想要涂出與眾不同的感覺，最后她從太極中尋找到了靈感，“一部分是冷色調，一部分是暖色調”。

于是在涂色過程中，她用暖色涂底色，冷色調涂樹葉，漸變色打底，顏色借鑒了火焰的顏色。吉靜將愛情比作土壤，猜疑和妒忌是荊棘，“意思是，再溫暖的愛情的土壤，也會生成嫉妒猜疑的花朵”。

現在，所能接觸到的任何東西，吉靜都想把它轉化成畫，她覺得從畫里可以看到更美好的世界。

記者了解到，當年出版社找到喬安娜時，是想讓她把這些優美的插圖印作兒童涂色書。但喬安娜的想法是：做一本成年人的涂色書。為了說服出版商，她畫了五幅充滿細節的馬賽克式插畫，這些繁復的花紋絕不是孩子能耐著性子涂完的。實際上，對大人來說也非易事。

但為“成年人”而作的定位讓它獲得了成功。人們會把涂完的作品發表在 Facebook 、 Pinterst、微信朋友圈等社交媒體上，在炫耀自己成果的同時，也熱衷于交流涂色經驗。

一項研究顯示，閱讀年齡被指定為 12 至 17 歲的圖書購買者中有 55% 超過 18 歲，30至44 歲是最大的細分市場，占 28% 。并且，當被問及書籍的去向時，78% 的超齡消費者表示是作為個人閱讀，而非為他人購買。

一個顯而易見的例子：沒人會覺得《哈利·波特》只是寫給小孩看的童話書。

心理咨詢師徐國芳在接受《新民周刊》采訪時表示，不同于簡單的卡通人物更適合兒童涂色的局限性，現在的涂色書不受語言認知能力和年齡的限制，“繪畫的過程能給到每個人不同的感受。現代人不希望個性消失，通過作品的分享，又能得到一種個性的張揚與更多人的關注”。

從瑜伽打坐到涂色

事實上，這并非成人涂色書第一次受到熱捧。

據日本《讀賣新聞》報道，2006 年日本有近 20 家出版商出版成年人涂色書刊。東京的河出書房新社陸續出版“成年人涂色”系列共 11 本，總發行量超過 1200 萬冊。而法國出版商在 2012 年出版的《你與快樂只差上色： ?100 幅美景填色減壓》銷量高達 350 萬冊。

但問題是：涂色書真的減壓嗎？

據了解，第一個提出涂色減壓的應該是 20 世紀初的心理學家榮格 ，他在復雜的曼荼羅圖案上涂鴉，以此排解苦悶。

榮格心理學認為，內心的種種想法均可以繪制成曼荼羅，在印度教和佛教中象征宇宙，實際上就是一種“投射”，可以是焦慮、抑郁的投射，也可以是擺脫焦慮抑郁過程的投射。而填色書的圖案也都非常精致繁復、有一種對稱美，和曼陀羅圖案很接近。

而不久前，美國權威雜志《心理月刊》對心理涂色療法提供了論證：“研究表明，在工作之余進行心理涂色的人，比實驗對照組的工作效率大幅提升、更具有靈感和創造力。”

對此，徐國芳表示，這是一種藝術治療的手段，涂色的過程能讓人忘掉生活和工作中的壓力。“因為涂色的過程要求集中精力、專注而細致，任何人都不可能一蹴而就，不知不覺中，影響我們情緒的負面信息就被屏蔽掉了。它與時下流行的一種叫‘正念’的心理療法相同，與瑜伽、音樂療法類似，用近乎冥想的體驗，起到靜心的作用，甚至達到近乎禪定的效果。”

徐國芳指出，當人們埋頭專注涂色，選什么顏色、如何搭配都是被潛意識指揮的，“這些顏色既反映了你當時的心境，也會有某種暗示或引導，看似無意的選擇其實是潛意識的投射，這是一個非常好的了解自我的機會”。

徐國芳不否認，目前《秘密花園》的火爆可能跟人們的從眾心理有關，“就跟多年前流行的十字繡差不多，大家都在玩，所以我也要玩。但更重要的是，在追逐流行的過程中，很多人確實是嘗到了涂色的甜頭，讓自己靜心和放松了。”

當然，這個簡單又富有創意的游戲，對很多“電子產品成癮癥”的成年人來說，也未嘗不是個新鮮又有趣的解救手段。

不過，徐國芳強調，通過填色排解壓力，效果因人而異，“這種方式比較適合情緒波動較大的人群，對焦慮、狂躁癥的患者也有一定的幫助。但若是不分晝夜地涂色，反而會造成精力和體力的透支，得不到很好的解壓”。