力量，需以最美的姿態爆發

[采訪/編輯·楊洋][攝影·李覬][場地提供·康斐斯健身中心]

已到了立春之際，新年的氣息依舊參雜在寒冷的空氣里，

一年之計在于春，新的一年不管是什么都是一個新的開始，

健康與美的生活依舊要保持是最好的，

這時人們會用自己的方法進行健康養生，

如綠色有機飲食、瑜伽修身養性、運動保持身材與健康等。

現在有一種Power Plate振動訓練項目也深受眾明星歡迎。

Power Plate原理

Power Plate健身器的工作原理是通過振動傳遞到人體肌肉，從而刺激肌肉收縮產生自然反應。在機器上以靜態或動態的姿勢持續60秒的時候，能夠刺激身體各肌肉群，同時提高肌肉的柔韌性、力量、爆發力、靈活性和耐力。

Power Plate振動訓練的優勢

在這立春之際，空氣里依舊彌漫著寒冷的分子，來到康斐斯健身中心，溫暖的氣息迎面撲來，瞬間擠走了黏在皮膚上的冰冷。在工作人員的帶領下，我們來到健身場地，正好碰見教練指導學員運動。工作人員告訴我那就是他們公司最有特色的課程之一Power Plate振動訓練，現在不僅是很多白領，也很多明星喜歡用Power Plate振動訓練。

俗話說“不在沉默中滅亡，就在沉默中爆發”。康斐斯健身中心教練LEE告訴我們每個人身體都儲蓄著一股力量，需要被激發，這就是爆發力?，F在很多運動是需要爆發力的，如體育運動，日常生活還有緊急情況時的閃躲等，爆發力有時候很輕易的幫你解決。但是在傳統的力量訓練中，運動員需要具備相當的力量基礎、耐力和靈活性。但在Power Plate振動訓練的時候，對于爆發力的訓練是自然而然發生的，不需要什么先決條件，振動引起的機體反射使其主動適應爆發力的刺激。同時使用Power Plate震動訓練任何人都可以改善爆發力。

Power Plate振動訓練功能齊全，工作人員介紹，Power Plate振動訓練不僅能改善人的活動范圍，提升平衡感和穩定性，還能促進血液流通，強化心血管系統，保證了人們的血液循環。女性若想要去脂肪保持好的身材，Power Plate振動訓練同樣能加速新陳代謝，減少體內脂肪，保證隨時放心享受美食。

健身需注意事項

但不管是什么運動都有需注意的地方，那么健身訓練中需要注意哪些事項呢？LEE告訴我們：

1、健身前拉伸：相當于對身體進行熱身，讓練習者快速進入狀態，以及減少健身時的肌肉拉傷。比如：健身前如果不做有氧運動熱身，就可以選擇對全身各部位肌肉進行拉伸做準備活動。

2、健身中拉伸：可以降低訓練后肌肉的疲勞，從而提高被拉伸部位肌肉的訓練能力。比如：鍛煉肱二頭肌用杠鈴彎舉在不對肱二頭肌拉伸時可以做4組，但對練習后的肱二頭肌進行拉伸后就可以做6組，甚至更多。

3、健身后拉伸：相當于給身體各部位進行放松，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身后全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。

4、全身各部位肌肉拉伸要求：

A、采用靜力性拉伸，也就是保證一個拉伸動作持續20秒以上。

B、動作緩慢，達到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

C、健身前和健身后可以選擇對全身各部位肌肉進行拉伸，健身中只需對訓練部位肌肉進行拉伸。

會員Ameng體驗感受

Power Plate振動訓練的高強度振幅對肌肉的刺激更加明顯，相比傳統的力量訓練，肌肉的控制要求會很強烈，體能消耗非常大，雖然肩膀手臂現在都感覺到酸痛，但是心肺、力量、協調都得到了一定的鍛煉。