如何獲得長久的快樂

〔美〕賽里斯

你快樂嗎？快樂與否，不全因外部因素，而是由內心的態度決定的。競爭社會，人們對于恐懼、欲望越來越敏感，生活雖然越來越富裕，卻變得越來越不開心，不論對于工作、生活還是自己，都是如此。如果你發現周圍的人似乎都不開心，那我告訴你，這雖然是全世界的普遍現象，但獲得長久的快樂其實也不是很難。

一、解決而不是壓抑負面情緒

現代社會，很多人不知道如何正確對待自己的情緒，大多數人生氣、沮喪、壓抑、畏懼的時候，或一睡了之，或大醉一場，或瘋狂排遣，或干脆不予理睬選擇逃避。不能正確處理負面情緒的時候會發生什么？表面上，它第二天會自動消失而實際上卻沒有，僅僅隱藏起來，重新浮現只是時間問題，遇到類似事件就會被激活。其間，我們或是選擇逃避，自欺欺人，或是不再等待，馬上加以處置。前者是不明智的生活方式，與夜游無異，后者才是勇敢者之路，頭腦清晰地生活。

那么我們該怎樣應對不快樂的情緒？首先要給心思卸載，特別是發生大量負面情緒涌入的時候，休息、散步、深呼吸、聽音樂等都是減壓的好辦法，只要能幫助你恢復常態就可以。接下來自問：“什么使我感到不開心？”搞清楚不開心的真正原因可能很有揭示性，如果以前從未探究過不開心的原因，從現在起不再把情緒當成理所當然，而是努力加以了解，這會為你指明正確的方向，充分注意自己的情緒有助于向前邁進一步。

二、對不快樂的因素采取措施

我總體上是個快樂的人，不是說我從未有過不快樂情緒，而是和每個人一樣，也有不快樂甚至愁腸百結的時候。這時我會怎么做？任由自己深陷負面情緒無法自拔？絕不，那樣做毫無意義，只是空勞牽掛。任何時候，任何事情，使我感覺不開心的話，我會用三步來破解——查清原因、找到解決辦法、馬上采取行動。我經歷過很多感覺不快就馬上采取行動加以糾正的情況：因為缺乏激情而辭職、友誼不再使我快樂而與朋友分離、業績不夠突出而加倍努力工作、身材不盡如人意而刻意節食，斷然解決任何令我感覺不快的問題，絕不拖延。

要記住，任何問題都有解決辦法，不能解決，僅僅是因為受到思想的限制，而解放思想到什么程度完全取決于你。一旦做了能夠做到的一切，一切就會走上正軌。如果做了能做的一切，不快樂的根源仍然無法逆轉（死亡或無法改變的過去），或超出控制范圍（他人的想法或行為），這就是我們的思維方式出了問題的跡象。你擁有的最佳信仰應該能夠賦予你活力，如果不能使你執著，糾纏也無濟于事，只會使你更加痛苦。要能夠看到事情的正負兩方面，聽說過一句話：“每片烏云都有亮邊。”意思是不論情況多么糟糕，總是會有積極的一面。有人說我過于樂觀，但我不這樣看，這里所述的一切都不是小說而是事實，我認識很多求職不成反得福的人、痛苦斷交后找到滿意新朋友的人，本人就曾從困境走出來，實踐證明這對我后來的成長起了很大的促進作用。

三、過有意義的生活

你認真思考過生活的意義嗎？如果沒有，現在是這樣做的時候了，它會引導你走上通往幸福之路。認識到快樂是一種選擇。我人生最不堪回首的一段時間是我的上一份工作，當時，盡管我及時提交了詳盡的工作計劃，經理就是不肯讓我做某個大項目，這與我的表現沒有任何關系，只是因為我的資歷還不夠。我感到被不公平地限制在當時的工作位置，非常沮喪。待在這個不允許成長的崗位上還有什么意義？我對經理、崗位、生活都感到很不開心，但同時更加深刻地意識到，不論情況多么令人痛苦，我對它仍然擁有發言權：或是悲嘆自己的生活，或是將其最佳利用，或是在痛苦中掙扎，或是開發它將其變成力量，或是把它看成累贅，或是把它變成難得的機會，或是無助地痛苦著，或是成為世界上最快樂的人。我選擇了后者。從那以后，不論什么時候陷入困境我都尋求后者，知道不論發生什么情況，都沒有人能奪走我的快樂，快樂是我的選擇。

要有感激心，不論你身在哪里，生活怎樣，總有比你活得更差的人，而且不論此刻的情況多么糟糕，它還會變得更糟：抱怨房子小的人應該看看街上的無家可歸者，抱怨要做的事情太多的人應該和失業的人談談，抱怨父母太嘮叨的人應該和孤兒接觸一下。所以應該好好盤點一下自己有多少應該感恩的事，謝天謝地，沒有攤上更加糟糕的事、還活著、有感覺，甚至有面對的問題。如果你認為自己什么都沒有，你就大錯特錯了，因為你還有肉體和精神上的自我。

四、針對問題想想你的理想

很多人把注意力集中到事情的負面，結果滋生出更多的負面因素，這絕不是通向快樂之路。一個更好的途徑是不再勞心費神，而是常常自問：“我心中的理想是什么？”這是我非常喜歡向找我咨詢的人提出的問題，而且這個問題沒有一次不在對方的眼睛里燃起火花，他們會侃侃而談自己想要什么，似乎一下子豁然開朗。注重理想而不是可能性有三個好處：首先你會不再囿于局限性，而是風物長宜放眼量;其次能幫助你理清內心最想要的是什么，從而幫助自己更加順利地達到目標;三是想到理想你會處于一種更加積極的思想狀態，反過來更加從容地以自己的方式應對遇到的挑戰。

這并不是說你就可以無視自己當前的窘境，而是說不要讓它們把你束縛住，積極想辦法加以克服。舉個例子，你如果有一百萬美元的債務，不要只想著它是負擔，而是創造財富的機會;你如果在一個不喜歡的工作崗位上努力工作著，要想象自己想要的工作并如何創造它;你如果失業了，要聚焦能夠及時找到的新工作;你周圍如果都是消極的人，要想想應該怎樣結識積極人士。不順利的時候，很多人都有“要是不那么做就好了”或“否則的話會怎么樣”之類的后悔之意。誰會在乎？有什么意義？說多少“否則的話”才能改變現實？相反，能夠有所補救的是，“類似情況下我今后應該怎么辦”？向已經發生的學習，你就可以改變情況，不論是防止同樣問題再次發生，還是采取措施創造不同的結果。不要再想“要是不那么做就好了”，而是想想“下一次”，前者強化的是過去，后者才賦予你力量，使世界變得大不同。

（編輯/張金余）