冬季焦慮吃七種食物

三明日報(bào)編輯部

冬季晝短夜長，日照時(shí)間少，很多人容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒。這被稱為季節(jié)性焦慮，或冬季焦慮癥。英國“今日生活”網(wǎng)刊出了“緩解冬季焦慮的7種食物”。

橘子汁

橘子汁和橙汁等富含維生素C，有助于降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和血壓水平。

杏仁

杏仁富含有助于減壓的維生素B12和抗氧化劑維生素E，可平靜情緒和應(yīng)對氧化壓力。用杏仁奶加麥片，或?qū)氡瓱o鹽杏仁作為下午零食，都是不錯(cuò)的選擇。

蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸。適當(dāng)吃些蘆筍可以保持體內(nèi)葉酸平衡，穩(wěn)定情緒。蘆筍可炒菜、配菜或清蒸，早中晚三餐皆宜。

香蕉

香蕉富含微量元素鉀，有助降低血壓。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麥片或水果沙拉中食用。

深海肥魚

三文魚、金槍魚和沙丁魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸有益心臟健康，有益緩解壓力。這些魚與蘆筍和胡蘿卜搭配食用，解壓效果更好。

茶

研究發(fā)現(xiàn)，花茶、人參茶等茶類飲品有助緩解心理壓力。

雞肉

雞肉富含有鎮(zhèn)靜情緒功效的色氨酸。冬天喝雞湯是不錯(cuò)的選擇。

（摘自《三明日報(bào)》）