怎樣消滅消極心理？

朱廣思

消極心理的作用

人的情緒有很多種，積極的心理情緒最直接的就是快樂，如果按照程度和對(duì)象不同，可以分為舒適、狂喜、愛意、滿足感等。但是消極的情緒就多了，除了基本的憤怒、懼怕、厭惡、憂傷之外，還有嫉妒、傲慢、貪心、嘲諷、害羞、愧疚、敵意、蔑視等，而每種情緒也可以按照不同的程度分成很多亞類型，如輕度的懼怕就是焦慮，重度的懼怕就是驚恐。

這些消極情緒大多能在高等動(dòng)物身上找到痕跡。我們可以理解為這些情緒是經(jīng)過千百萬年的進(jìn)化而得來的，對(duì)個(gè)體的生存發(fā)展有一定的意義。如憤怒、懼怕和厭惡可以保護(hù)個(gè)體免受外界一些危險(xiǎn)的侵害，讓個(gè)體遠(yuǎn)離不潔凈或恐怖的刺激。舉個(gè)小例子便可說明：蛇在自然界中是比較危險(xiǎn)的生物，我們的祖先古猿就將這一危險(xiǎn)信息寫入“本能”中傳給后代，所以人見了蛇會(huì)感到害怕，這是天性，通常只有受過一定訓(xùn)練或被人示范后才會(huì)改變。

在日常生活中，消極情緒通常是指在某種具體行為活動(dòng)中，由于外界或自身因素而產(chǎn)生的不利于繼續(xù)完成工作或正常思考的情緒。消極情緒的主要表現(xiàn)形式有：對(duì)學(xué)習(xí)、工作或生活的態(tài)度不端正，產(chǎn)生一種厭倦、憂愁等不良情緒。不過，有時(shí)消極心理也會(huì)起到積極作用，其工作職能推動(dòng)人遠(yuǎn)離“自認(rèn)為”不好的事物，從而往“自認(rèn)為”積極的方向前進(jìn)，可以理解為它將不好的路堵死，讓人更明白要走那條“光明偉大正義”的路線。可當(dāng)消極情緒把你圍得無路可走時(shí)，問題就出現(xiàn)了。

消極心理為什么會(huì)出現(xiàn)

那究竟消極心理是怎樣產(chǎn)生的？心理學(xué)家阿倫·貝克認(rèn)為，內(nèi)心的痛苦是認(rèn)知過程發(fā)生機(jī)能障礙的結(jié)果。人們解決日常生活問題的心理工具，被稱為“普通常識(shí)”，即從外界獲取信息，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，提出問題假設(shè)，進(jìn)行推理后得出結(jié)論并驗(yàn)證。

可是人們?cè)谠u(píng)價(jià)事物的時(shí)候，往往忽視了合理的推斷過程，而形成一種“自動(dòng)化思維”，久而久之成為固定的思維習(xí)慣。如果自己不能對(duì)此加以反省，則會(huì)形成習(xí)慣性的錯(cuò)誤認(rèn)知。

另外，個(gè)體的成長(zhǎng)過程中會(huì)形成一定的“衡量規(guī)則”，如果不顧客觀現(xiàn)實(shí)，一味按照自己的規(guī)則，也會(huì)產(chǎn)生不良情緒和不適應(yīng)的感覺。貝克發(fā)現(xiàn)，有情緒困難的人傾向于犯一種特有的邏輯錯(cuò)誤，他們更習(xí)慣于將客觀現(xiàn)實(shí)向自我貶低的方向歪曲。

殺死“消極”的關(guān)鍵武器

根據(jù)蘇聯(lián)心理學(xué)家列維托夫的觀點(diǎn)：“人的心理活動(dòng)可分為心理過程、心理狀態(tài)和個(gè)性心理特征三種形態(tài)。心理過程是不斷變化著的，個(gè)性心理是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)是介于二者之間。”因此，青少年的消極心理狀態(tài)是可以矯正的。

“貝克和雷米的認(rèn)知療法”認(rèn)為，糾正核心錯(cuò)誤觀念是對(duì)付消極心態(tài)的終極武器。在咨詢中，專家會(huì)把個(gè)體的注意力集中在和情緒與行為密切相關(guān)的方面，對(duì)過去忽略的經(jīng)驗(yàn)重新加以體驗(yàn)和評(píng)價(jià)，通過演示、建議或模仿等方式，改變表層的錯(cuò)誤觀念（如告知菲兒過山車出事故概率極低，拿出大數(shù)據(jù)來作證），逐步通過語義分析來對(duì)其進(jìn)行駁斥，漸漸引出其與自我概念相關(guān)的抽象命題（菲兒會(huì)認(rèn)為自己就是容易出事故的倒霉鬼或是不敢玩刺激游戲的膽小鬼），通過嚴(yán)密的邏輯使人認(rèn)識(shí)到自己對(duì)不良后果的估計(jì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)夸大。通過不斷練習(xí)，逐步讓人養(yǎng)成一種積極的思考“習(xí)慣”。

青少年朋友可采取以下方法來改善消極心理：

及時(shí)調(diào)整心態(tài)。當(dāng)遇到消極的情緒時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的心態(tài)正常健康。

學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)自己遇到不順的事情，應(yīng)該學(xué)會(huì)向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)傾訴，將自己的不良情緒抒發(fā)出來。

讓自己靜下來。慢慢調(diào)節(jié)自己對(duì)外界的感知。把自己歸零，從新的起點(diǎn)開始。

別對(duì)著時(shí)時(shí)刻刻都很消極的人打轉(zhuǎn)。讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧！你也許會(huì)訝異他們的態(tài)度怎么這么容易影響到你。

相信自己，“我能行”。對(duì)事情說“我不行”，放任消極情緒，都會(huì)真的導(dǎo)致失敗。別再給自己設(shè)限，要給自己加油。

熱愛生命，體驗(yàn)大自然。大自然是很奇妙的，當(dāng)你心情不好時(shí)，可以與家人或朋友出去散心旅游，看看大自然中美妙的事物，放松自己的心情。

做感興趣的事。轉(zhuǎn)移注意力，多接觸自己喜歡的事物。比如可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者讀一本正能量的好書，甚至通過睡眠調(diào)節(jié)身心健康。

同學(xué)們，有這樣一條真理：你怎樣對(duì)待生活，生活就會(huì)怎樣對(duì)待你。這個(gè)世界是你內(nèi)心世界的投射，無論你看到的世界是黯淡無光，還是絢麗多彩，記住，它都來自你的內(nèi)心。年輕的朋友們，遠(yuǎn)離消極心理，一起正能量吧！