解密 達·芬奇的聰明密碼

鄭韻婷

達·芬奇不僅是意大利文藝復興三杰之一，

他在哲學、音樂、醫學、生物、地理、建筑等領域也有所建樹，

有人說是因為他的“達·芬奇睡眠法”讓他活得比一般人超前，

那我們也適合這種睡眠方法嗎？

本期，孫博士教我們如何獲得睡眠好質量，做個聰明人。

達·芬奇睡眠法

據說，達·芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達·芬奇睡眠法”，規定每工作4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天總共只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出的大量時間幫助達·芬奇成為一名罕見的博學家。

其實，“達·芬奇睡眠法”是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺加午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了有達·芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期”。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當于多延長了約11年的人生。

事實上，曾有許多人嘗試過多相睡眠。意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇睡眠法，對一名航海運動員進行了長達兩個月的多相睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損，因此，該生物學家認為達·芬奇睡眠法能夠滿足機體睡眠代償功能的需要;而美國學者巴克明斯特·福勒曾按照每6小時小睡30分鐘的方式堅持了兩年之久，停止的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，與同事的工作節奏對不上，最后他不得不恢復到大多數人的作息習慣。

總的來說，大多數人的體驗是，開始實行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒后行動踉蹌，即使過了“適應期”后，仍存在無法自如控制睡意和困意的現象。

孫博士觀點

間斷性的睡眠方法，可能適合部分人群，但并不適合大眾。雖然多相式睡眠看起來或許能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據其他對睡眠的研究，建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節律而產生負面的效果。

現在許多人睡前都會刷手機，但這樣會影響睡眠時間，所以晚上到點了則盡量躺在床上，避免玩手機。對于長期整晚睡不著或白天都在打盹的人來說，睡眠障礙已算比較嚴重，孫博士建議，這些人在白天盡量不要睡，中午頂多補個短覺，留到晚上再睡。如果還是不行，可在醫生的指導下服用適量藥物幫助調整睡眠。

變聰明的捷徑

孫博士說最近醫學界在研發一種“聰明藥（莫達非尼）”，其又名“不夜神”，它通過刺激大腦前額皮質來高效對抗睡眠缺失產生的負面效應。實驗表明，在連續60小時不睡的過程中，每8小時服用400毫克的莫達非尼就能讓人的精力達到休息后的水平，從完成枯燥任務到解決復雜問題，無所不能。但600毫克的咖啡（相當于6杯咖啡）也可以達到同樣的效果。

聰明藥PK咖啡

孫博士指出，“聰明藥”和咖啡因有其曲同工之妙，但是咖啡因代謝比較快，所以咖啡會越喝越多，而“聰明藥”是緩釋藥品，在制藥技術上可以控制藥物釋放速度，吃一顆能頂幾天，所以耐受問題沒咖啡嚴重。

注意人體規律

有些“缺覺”的普通人使用莫達非尼來提神，但孫博士說這只能作為偶爾的應急行為，比如考試前通宵復習等并沒有太大問題，甚至軍隊中還用來給長時間駕駛飛機的戰士使用。但如果是長期使用，則有可能產生副作用?！八叻譃槿胨陀X醒兩個部分，使用莫達非尼相當于人工延長覺醒期，但人的身體是需要休息的，睡眠期間某些人體代謝毒素才能順利排出，強撐著讓神經興奮并沒有好處?！睂O博士說。