女性經期少吃“紅牌”食物

問：

經期怎樣吃最健康？

答：

月經對女性來說，真是各種煩惱和不舒服。其實，女性想要緩解月經前后各種不適癥狀，安然度過月經期，可以通過飲食來調節，多吃“安全牌”食物，避開“紅牌”食物。

“安全牌”：蛋白質、維生素、高纖食品

蛋白質：攝入優質蛋白質有利于補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質的營養價值優于植物蛋白質；而大豆含蛋白質高，是植物中非常好的蛋白質來源；蛋類含蛋白質11%～14%，也是優質蛋白質的重要來源。

維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，緩解女性經期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，香蕉、胡蘿卜、全谷類、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

維生素E：能減少前列腺素的產生，緩解經期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜等果蔬，杏仁、榛子等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富的維生素E。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，有利于調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素最高；豆類從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆等；蔬菜中筍類的纖維素含量最高。

“紅牌”食物：煙酒、生冷、刺激食物

巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

咖啡因：經期喝咖啡會導致雌激素含量上升，影響卵巢內卵子的數量，促使卵巢衰老，而且咖啡因會刺激神經和心血管，導致痛經、經期延長、月經過多等情況。……