問:
經期怎樣吃最健康?
答:
月經對女性來說,真是各種煩惱和不舒服。其實,女性想要緩解月經前后各種不適癥狀,安然度過月經期,可以通過飲食來調節,多吃“安全牌”食物,避開“紅牌”食物。
“安全牌”:蛋白質、維生素、高纖食品
蛋白質:攝入優質蛋白質有利于補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質的營養價值優于植物蛋白質;而大豆含蛋白質高,是植物中非常好的蛋白質來源;蛋類含蛋白質11%~14%,也是優質蛋白質的重要來源。
維生素B:維生素B群特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性經期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,香蕉、胡蘿卜、全谷類、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。
維生素E:能減少前列腺素的產生,緩解經期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、卷心菜等果蔬,杏仁、榛子等堅果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富的維生素E。
高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,有利于調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素最高;豆類從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆等;蔬菜中筍類的纖維素含量最高。
“紅牌”食物:煙酒、生冷、刺激食物
巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
咖啡因:經期喝咖啡會導致雌激素含量上升,影響卵巢內卵子的數量,促使卵巢衰老,而且咖啡因會刺激神經和心血管,導致痛經、經期延長、月經過多等情況。……