全家總動員攻克拖延癥

張琦

不知道從什么時候起，女兒似乎患上了拖延癥，每天放學后總是拖拖拉拉，作業經常要熬到深夜才能寫完。不單如此，她在其他方面也喜歡拖拉：早晨賴在被窩里不肯起床，任憑鬧鐘響了一遍又一遍；刷牙洗臉時磨磨蹭蹭，總要用掉別人幾倍的時間；看電視上網更是沒完沒了，害得我在旁一遍遍催促……

為了幫女兒改掉壞習慣，我跟她談了幾次心，還幫她制訂了計劃表，但這一系列努力卻收效甚微。看得出，女兒也為自己的拖延深感困擾，但卻無能為力。有時候被我說急了，她也會奮力反擊，還嘴說：“你和老爸還不是也喜歡拖拉，每次總要把事情放在睡前才做，我這是遺傳了你們的毛病，改不了了！”

正如女兒所說，我和先生身上也有不同程度的“拖延”問題，比如我們偶爾會帶一些沒做完的工作回家處理，但回家后總是習慣先聽聽音樂看看電視，然后將任務留在睡前完成，有時還不得不熬夜；業余時間里我兼職為幾家媒體撰稿，可是每次拿到約稿后我都遲遲不肯動筆，直到截稿當日才會奮筆疾書……

不能以身作則的父母很難給孩子帶來正面的影響，這大約也是女兒“屢教不改”的原因之一。所以，在跟先生溝通之后，我們決定來一次全家總動員，一起向“拖延癥”宣戰。

□切斷“干擾源”

要避免拖延情況的發生，首先就要切斷“干擾源”。我們全家人都有個習慣，那就是放學或者下班后吃吃零食，玩一會兒手機或者平板電腦，這樣一來，一兩個小時就在不知不覺中消磨掉了。所以我決定先從源頭上控制。我將零食都收在了櫥柜深處，每天下班后第一時間切斷網絡，然后把手機、平板電腦、遙控器和女兒的漫畫書等全都裝進隱蔽的抽屜，這樣一來，大家在回家后便不那么容易受到誘惑了。即便是有人想要吃零食或者看電視，也多半會因為嫌麻煩而放棄。

□制定計劃，相互監督

我買了三個不同顏色的筆記本，每人分發一本。每天進家門后的第一時間，我會叮囑大家花五分鐘時間把自己當晚要做的所有事記錄下來，然后制定簡單的計劃并互相監督彼此的完成情況。之前女兒也曾在我的建議下做過計劃表，但因為缺乏互動氛圍總是難以按步驟做事，有了父母雙方的督促和陪伴，她一下子變得充滿興致，三個人互相督促、相互比拼，做起事來反而更有激情了。

經過觀察我還發現，女兒寫起作業來之所以慢騰騰是因為她喜歡左顧右盼，注意力總會被無關事物所吸引。比如，正在寫數學作業的時候，她忽然想起一句話可以用在今天的作文里，馬上就丟掉數學本寫起了作文，寫了一會兒沒了靈感，又決定先聽會兒歌。為了幫她改掉這個習慣，我特意設定了專注時間（通常是30～40分鐘），規定在這個時間內每個人只能做一件事，做事時必須全神貫注，做完事前不能處理任何無關事件。考慮到頻繁看表會引發不專心，我還特意設定了鬧鈴，只有鬧鈴響后，大家才能短暫地放松一會兒，吃吃東西看看閑書……

□啟用“便簽”管理

我們啟用了“便簽”管理，動員大家把最重要的、需要優先處理的事情寫在色彩鮮艷的便利貼上，然后貼在最顯眼的地方，做完事再把便簽撕去。這樣一來，如果不小心拖延了時間，這些便簽就能發揮提醒作用，無聲地敦促當事人快快回歸計劃當中，而不是無端地浪費和消磨時光。

□來取“末位”懲罰

無規矩不成方圓，要保證新制度的嚴格執行，還需要一定的懲罰措施。跟女兒商議后，我們決定每周評選出表現最差的一個人，由其承擔周末的大部分家務。很不幸，第一周表現最差的人居然是我自己。某日，我恰巧接了好友的一個電話，因為一些不太好的消息影響了心情，因此一整晚都在發呆，沒有完成當天的任務。于是我在周末當天放棄了外出購物的計劃，在家忙碌了一整天。第二周，女兒表現得非常不理想，周末的時候，盡管她再三強調自己作業多怕寫不完，我還是狠心地袖手旁觀，堅決要求她獨力承擔倒垃圾、洗衣服和拖地等工作。有了這次教訓，女兒的自覺性有了跨越性地提升。。