拯救不開心

王小俠

面對作業不開心，明天就要考試更不開心，后天放假還要去上補習課……唉，讓我還怎么開心呀？心情不好怎么辦？今天，小cool龍特別邀請了三位神秘的小人來拯救“不開心”！

“快樂素”組合

大家好，我們是“快樂素”組合。

這個團名是怎么來的呢？

科學家發現，人腦會分泌多種能讓人感到快樂、安全和有成就感的物質，這些物質統稱為“快樂素”。其中的杰出代表就是我們三兄弟了——追求快樂感的“多巴胺”，負責取樂和鎮痛的“內啡肽”以及舒緩心情的“血清素”。

多巴胺

我們多巴胺可以算是讓你感覺到快樂最重要的物質，我們是負責傳遞興奮和開心信息的“小天使”。

當人們積極做一件事情的時候，大腦會非常活躍地分泌出大量的多巴胺，激勵著你去獲得想要的東西。多巴胺不足，會令你失去控制肌肉的能力，導致注意力無法集中。就像你原本非常想出去玩，但是又不得不留在家里寫作業，這時候，你就感覺特別容易走神，鋼筆好像有千斤重，手臂都有些拿不動它了。

內啡肽

我們內啡肽的英文名字挺長的，直接翻譯成中文就是“生物體內生成的嗎啡”的意思。“嗎啡”大家聽說過嗎？它類似于鴉片，是一種能讓人短暫地感覺到愉快，但長期使用就會上癮的東西。

在我們感覺到痛苦的時候，大腦會自動分泌內啡肽。當內啡肽“擊中”腦神經細胞上的某些“標靶”時，我的大哥多巴胺就會被釋放出來，起到減輕痛楚的作用。

血清素

我們血清素是一種特別友善的因子，科學家們發現如果人體內的血清素含量下降會引發焦慮、抑郁和攻擊行為。相反，血清素含量增加則會讓人變得更容易合作和服從。

開心的時候身體發生了什么

我們三兄弟聯合起來，你就會感覺到開心。

當你興奮的時候，腦內會分泌多巴胺，產生愉快的感受；接著內啡肽會隨血液輸送到全身，擊退我們的疲倦感，讓我們情緒高漲。

所以大家在High（興奮）的時候都會感覺超興奮，精力旺盛，感覺會變遲鈍。比如學校運動會上，你們班取得了團體總分第一名，大家都開心地抱在一起歡呼。這個時候，就算一不小心撞到了旁邊的大樹，大家都感覺不到痛。但是高興完之后的第二天，你會覺得四肢無力。

你知道嗎

血清素含有左旋色氨酸，能夠鼓勵人們的慈善捐贈行為。這是荷蘭萊頓大學認知心理學系通過0.8克左旋色氨酸做實驗得出來的結果，而每3個雞蛋中就已經含有這個劑量了。以后要募捐之前是不是可以先讓大家吃一頓雞蛋大餐呢？

開心三招

第一招 吃吃吃

大家有沒有聽過“化悲憤為食欲”這句話？大量吃巧克力、蛋糕、冰激凌這樣的甜食，會使神經元釋放大量多巴胺，快樂兄弟迅速集結，讓你瞬間感覺心情好了起來。

打×的食物

但是，如果你的身體不通過努力就感受到巨大的歡樂，它就會越來越貪戀各種甜食。當身體逐漸適應了高水平的快樂素，正常生活的低水平快樂素就不能再讓大腦得到滿足。大腦得不到安慰就會立馬變得狂躁不安，人會感到更加難受。

哇，是不是覺得，甜食突然變得沒那么可愛了？當然也沒那么可怕，適當進食是沒問題的。

你知道嗎

既然快樂素能讓我們開心，為什么大腦不多分泌一些呢？

這是為了保持大腦對快樂素的高度敏感性。如果一點點小成功，就可以獲得足夠的滿足感，那么人們就沒有動力去完成更長期、更艱巨的任務了。有句話叫做“身在福中不知福”，太容易獲得幸福的人，幸福感反而會下降。

打 √ 的食物

說了這么多，那我們還能不能愉快地吃東西了？下面就來說說那些能夠好好吃的東西吧。

色氨酸是制造情緒荷爾蒙的原料，能夠提高血清素水平。富含色氨酸的食物你們會喜歡，比如香蕉、葵花瓜子、奶酪、堅果、花生什么的。

維生素B群能維護神經系統的穩定，是克服壓力的重要營養素，比如小麥胚芽、南瓜、糙米、青椒、芥藍、菠菜等等。不過不開心的時候，可能你也沒心情吃這些東西。倒是可以試試柑橘、番石榴、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃這些漂亮又美味的水果，也能補充維生素B群。

礦物質鈣具有撫慰情緒、鎮定和松弛神經的效果，是一種天然的神經穩定劑，也就是說，不開心的時候，喝杯熱牛奶也是不錯的。

無辣不歡。吃辣會刺激內啡肽分泌，如果你能吃辣，不妨試試看哦。

你知道嗎

為什么有些人抽煙、吸毒、玩游戲、上網會上癮呢？這些事情讓人欲罷不能的機制都是類似的。首先通過促進快樂素大量釋放讓人感到愉悅，讓身體再也不能從平常生活中獲得同樣水平的快樂素，從而感到空虛、失落，甚至出現頭痛、腹瀉這些癥狀，“癮”就形成了。超級愛吃甜食的人，如果不給他吃，也會出現這樣的“戒斷反應”呢！

第二招 動起來

做喜歡的事情

科學家發現，當你做某一件事情令大腦大量分泌多巴胺時，大腦會記住這個給你帶來快樂的事情，下次這個事情再次發生，大腦就會自動和“快樂”聯系起來。

如果你喜歡打籃球，那么，當你不開心的時候，哪怕只是抱著籃球，或者在籃球場邊坐一會兒，說不定大腦就會分泌更多的多巴胺，讓你開心起來。

運動

有一個詞叫做“跑步者的愉悅感”，它是指當運動量超過某一階段時，就會把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣。我們就會覺得呼吸困難，肌肉酸痛，倍感痛苦。但是也就在這個時候，大腦會分泌更多的內啡肽，同時釋放出多巴胺，從而達到減輕痛楚的作用，并且會讓人體會到幸福的感覺。

所以，無論是打籃球、踢足球或者跑步都可以，動起來。多倫多臨床和運動心理學家凱特F·海斯博士告訴我們，“人們一般認為體育活動累人，但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量。”

第三招 多曬太陽

是的，哪怕什么都不做，曬曬太陽也會讓你“大雨”轉“晴”！

陽光對疲勞的調節有著積極的作用，能幫助你擺脫困倦，充滿活力。這是因為當皮膚受到陽光照射時，會產生維他命D3，促使大腦生成更多的血清素，從而令人感到愉悅放松。