春季養生數睡眠

秦 醫

春季養生數睡眠

秦 醫

春季氣候干燥，陽氣上升，氣溫轉暖，而人體卻正處于“春困”的特殊時期，也是養生的關鍵時期。縱觀古今中外，無不對睡眠養生給予了充分肯定。我國自古就有“藥補不如食補，食補不如睡補。”我國中醫對睡眠的經典解釋是：“陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）?！闭J為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生?！别B生名著《養生三要》說：“安寢乃人生最樂?！彼未懹卧凇段鐗簟吩娭袑懙溃骸翱鄲塾拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！庇骷彝ど勘葋啺阉弑茸觥吧缦系淖萄a品”。美國教授伯尼韋布則戲稱睡眠為“溫柔的暴君”。而現代科學試驗也表明：不吃飯，人的生命最多能堅持42天；不喝水，人的生命可維持14天；而不睡眠，人的生命最多堅持不過7天。由此可以看出，睡眠在養生中占據著極其重要的地位。

睡眠是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。尤其是在四時之首的春天，更應注重睡眠養生。而睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精辟論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

人是動物，但和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。春季萬物生長，機體也是如此，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛。養肝、護肝首先要保證睡眠，養成良好的作息習慣。肝是人體最大的解毒器官，肝膽在晚上11點至次日凌晨3點時最興盛，如果這一時段人不入睡，那么各個臟腑的血液就不能及時進入肝臟進行解毒。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

在這里需要進一步說明的是，雖然春季養生數睡眠，但卻不能大睡特睡，一睡不起。因為“春者，蠢也，動也”，春季的睡眠養生只有和運動調養相結合，才會收到事半功倍的效果。春天空氣清新，最有利于修葺和改善臟腑功能。清代畫家高桐軒在《養生十樂》中寫道：“起身靜步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷為之一暢?！痹诖杭纠铮瑹o論是老年人，還是中年人，或是青年人，都要自覺順應生物節律習性，選擇適合自己的鍛煉項目，吸收大自然的活力，既能煉氣保精、增強抗病能力，也能調養精神、改善春困，使之身心健康。

吉林省通化市新嶺路17號醫院門診部）