永平
現在大多數上班族都開始陸續回到工作狀態,可是很多人發現,自己的腸胃仍然被節日期間吃進去的生冷油膩食物折騰得“翻江倒海”。連續多日,吃多了蛋類、肉類、牛奶以及不易消化的滋膩食物,腸胃飽脹不適、呃逆不止,持續很多天都不舒服。再美味的食物都提不起興致,感覺肚子里塞滿了油水,肚子更凸了,腰圍更大了,大便都變得“不順利”了,要消除不適,下面的方法值得借鑒。
飲食幫忙消食刮油
市場上蔬菜價格很高,不如吃點早已儲備好的干貨。黑木耳和海帶,都具有清腸的功效,一般人在過年前早已經買好了木耳,而涼拌海帶的小菜也是佐食必備。海帶所含植物膠質可吸附殘留消化系統內雜質,常食用可清除體內有毒物質,而海帶能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外。
水果當中,時令的草莓和大眾化的蘋果都是清腸的好東西。蘋果的保健作用大家熟知就不多說了,草莓中所含多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、強肝固脾。
再來說說主食類。越來越多減肥一族用糙米取代了平日里吃的精米。作為大腸的“管道工”,糙米通過腸道時會吸掉許多淤積物,將其從腸道內帶出。
下面是兩道最簡單的消食刮油飲食:
青衣素心:白菜4片、金針菇100克、芥藍20克、胡蘿卜20克、香菇10克,核桃油5毫升、鹽5克、雞精3克、胡椒粉5克。選整潔白菜4整片,起鍋將水煮開,將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水;再將金針菇、香菇、芥藍放入水中燙熟后取出切成細絲;將金針菇絲、香菇絲、芥藍絲(三絲)用雞精、鹽、核桃油和胡椒粉腌制10分鐘;取一片白菜葉,取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀,將金針菇微微露出一些;依次將剩余白菜片包好后,水煮開,將白菜包大火蒸5分鐘;最后將蒸出來的汁水加雞精、鹽調和后,澆在白菜包上即可。
大麥茶:大麥30-50克。先將大麥炒黃,然后煎水飲用。大麥味甘,性偏涼,有消暑除熱、平胃止渴、消積等功效。適用于吃糯米類食物引起的積滯。
穴位按摩消食健胃
1.用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時由內向外移動,重復3遍。
2.用雙手拇指從膻中穴向兩側乳中穴分推,并沿肋間繼續向外平推至胸側,然后向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。
3.從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復3遍。
4.用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉,輕輕提起稍停片刻,松開前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復3遍。
5.用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,并由內逐漸向外環轉,做30-50次。再以逆時針方向由外向內環轉30-50次。
實踐證明,以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用。
此外,運動和藥物也是很好的消食方法。如及時服一些幫助消化的藥物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滯丸、七珍丹等。
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。運動是助消化的最佳方式:可以和家人外出散步、逛街,切忌一吃完飯就躺下。endprint