運動強度&運動量病

◎ 徐順霖

運動強度&運動量病

◎ 徐順霖

有一位男性，79歲，體型極度肥胖，但身高才175厘米，體重98千克。他患有冠心病和心絞痛，已經(jīng)放了兩個支架。他的個人生活很規(guī)律，平時非常注意飲食和堅持運動，但減肥就是不見效，體重下不來。他的不舒服表現(xiàn)為安靜時常常有胸悶現(xiàn)象——其實就是心絞痛發(fā)作——運動時反而不會。

通過檢測他24小時的心跳和運動量，得出的數(shù)據(jù)顯示他的身體比運動員更牛。可是，他的運動量和運動強度是有問題的。這位老人天天運動，運動強度已經(jīng)嚴(yán)重超過了這個年齡所具備的體能，體能消耗絕對夠，但為何鍛煉無效呢？原因是他的運動量不夠。

后來，我們檢測了他的運動能力，看看他6分鐘能走多遠(yuǎn)。這位老先生79歲，6分鐘走了570米，然后還能夠小跑。完成第二個6分鐘步行實驗時，他的跑動距離達(dá)到了1200米，即能夠以每小時6千米的速度奔跑。就心臟肌肉來說，根本沒有心衰，那為何血管會遭殃呢？

經(jīng)過心電圖測定，這位患有嚴(yán)重冠心病的老人完成6分鐘步行試驗后有心肌缺血現(xiàn)象。我們一直持續(xù)觀察，兩個小時后心肌缺血才有所改善，也就是說他的心臟血管有問題，在運動中不能持續(xù)、充足地供血，這就需要認(rèn)真考慮運動強度和運動量了。他已經(jīng)放了兩個支架，運動中體能很好，對疼痛的反應(yīng)比較遲鈍，有多個心臟血管狹窄，也確實存在運動誘發(fā)的心絞痛。這樣的運動強度，只會使心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)受損。

他的運動強度過大，但運動量不夠，所以肥肉始終減不掉。我們要求他以每小時三四千米左右的速度步行，堅持鍛煉一個小時以上，否則沒法減去多余的肥肉和脂肪。

對于老人而言，只要散步能夠達(dá)到兩小時以上，就能慢慢減去肥肉，還能鍛煉出一定的肌肉。但對中年人來說，僅僅是散步還不行，要進(jìn)行能夠讓自己心跳加快、并微微喘氣的鍛煉，還要能讓自己出汗，并堅持一小時以上。

（摘自《與勞心者聊健康》中共中央黨校出版社）